冬天練背的5大好處！一組動(dòng)作讓你告別虎背熊腰
關(guān)鍵詞：
寒風(fēng)呼嘯的冬天，總讓人想縮成一團取暖。但你知道嗎？這個(gè)季節正是練背的黃金期！就像樹(shù)木需要強韌的樹(shù)干支撐枝葉，我們的身體也需要挺拔的背部來(lái)抵御寒冷。別再讓厚重的羽絨服掩蓋你的體態(tài)問(wèn)題，趁著(zhù)冬天悄悄練出「背影殺」，來(lái)年春.天驚艷所有人！
一、冬天練背的5個(gè)隱藏福利
1.暖身效果.翻倍：當背部肌肉群被激活時(shí)，血液循環(huán)加速，就像給身體裝了隱形暖寶寶，比單純搓手跺腳更御寒。
2.改善圓肩駝背：冬季久坐不動(dòng)容易導致肩頸僵硬，針對性訓練能緩解「烏龜頸」，讓大衣穿出超模氣場(chǎng)。
3.代謝水平提升：大肌群訓練產(chǎn)生的后燃效應，讓你躺著(zhù)也能比平時(shí)多消耗熱量，火鍋聚餐負罪感減半。
4.情緒調節神器：背部訓練刺激分泌快樂(lè )激素，專(zhuān)治冬季憂(yōu)郁癥，比曬太陽(yáng)更見(jiàn)效。
5.預防春.季腰痛：強健的背肌就像天然護腰，為年后復工久坐打下基礎。
二、零基礎也能練的黃金動(dòng)作組
1.毛巾天使：將毛巾兩端打結套在門(mén)把上，雙手握住做劃船動(dòng)作，居家追劇時(shí)就能完成20次×3組。
2.靠墻天使：后背貼墻站立，手臂呈W形上下滑動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作能矯正翼狀肩胛，每天3分鐘見(jiàn)效。
3.俯身YTW：膝蓋微屈俯身45度，依次做出字母Y/T/W形狀的手臂動(dòng)作，激活深層肌肉群。
4.椅子反向飛鳥(niǎo)：雙手撐住椅背做俯臥撐姿勢，保持核心收緊做肩胛骨后縮訓練。
5.被單拉伸：仰臥用床單兜住腳底，緩慢將雙腿拉向胸口，同時(shí)感受背部舒展。
三、冬季特別訓練指南
1.熱身要升級：先用吹風(fēng)機熱風(fēng)吹后頸1分鐘，或泡杯姜茶喝下再開(kāi)始訓練，避免肌肉拉傷。
2.著(zhù)裝講究：選擇抓絨面料的運動(dòng)內.衣搭配透氣馬甲，避免汗水結冰著(zhù)涼。
3.時(shí)間選擇：下午3-5點(diǎn)陽(yáng)氣最旺時(shí)訓練效果最.佳，忌睡前2小時(shí)劇烈運動(dòng)。
4.飲食配合：訓練后喝些桂圓紅棗茶，補充氣血又不會(huì )像蛋白粉那么寒涼。
這個(gè)冬天與其貼秋膘，不如給自己投資一副「美人背」。每天15分鐘的碎片化訓練，比裹著(zhù)毯子刷手機有意義多了。當別人還在為換季腰痛煩惱時(shí)，你已經(jīng)擁有能單手拎年.貨的挺拔身姿啦！