飯后消化不良、腹脹？營(yíng)養師：有脾胃病的人，飯前記住四個(gè)準則
關(guān)鍵詞：胃病
吃完飯總感覺(jué)胃里沉甸甸的，打個(gè)嗝都是飯菜味？別急著(zhù)吃消食片，可能是你的脾胃在“罷工抗議”。那些飯后脹氣、反酸的尷尬時(shí)刻，其實(shí)在提醒你：該給脾胃減負了！今天教你飯前四個(gè)黃金準則，讓消化系統重新“活”起來(lái)。
一、飯前半小時(shí)喝對水
1、溫開(kāi)水最佳
40℃左右的溫水能激活消化酶，就像給腸胃做“熱身運動(dòng)”。千萬(wàn)別喝冰水，低溫會(huì )讓胃部血管收縮，消化功能直接“宕機”。
2、水量控制在100ml
約等于小半杯的量，既能潤滑食道又不會(huì )稀釋胃酸。特別提醒愛(ài)喝湯的朋友，飯前喝湯也要遵循這個(gè)原則。
二、餐前必做兩分鐘“腸胃操”
1、摩腹熱身
雙手交疊放在肚臍上，順時(shí)針輕揉30圈。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)腹腔血液循環(huán)，相當于給腸胃“按開(kāi)機鍵”。
2、深呼吸三次
用鼻子深吸氣時(shí)鼓肚子，呼氣時(shí)收腹。腹式呼吸能調動(dòng)膈肌運動(dòng)，間接按摩胃部。
三、第一口食物的選擇智慧
1、優(yōu)先吃溫熱食物
冷盤(pán)沙拉、冰鎮飲料別急著(zhù)吃。先來(lái)口熱湯或熱粥，讓胃部適應溫度再進(jìn)食，就像冬.天開(kāi)車(chē)要先熱發(fā)動(dòng)機。
2、蛋白質(zhì)打頭陣
雞蛋羹、清蒸魚(yú)這類(lèi)易消化的蛋白質(zhì)，能刺激胃酸分泌。千萬(wàn)別空腹吃糯米等難消化主食，那簡(jiǎn)直是給胃“上刑”。
四、控制進(jìn)食節奏的秘訣
1、前五分鐘慢嚼20下
把咀嚼當成儀式，每口食物至少嚼20次。唾液中的消化酶能分解30%的淀粉，大大減輕胃部負擔。
2、放下筷子歇10秒
每吃五六口就停10秒，感受胃部的飽腹信號。很多人吃撐就是因為進(jìn)食速度太快，大腦來(lái)不及接收“吃飽了”的信號。
特別提醒：有慢性胃炎的人，要避免飯前吃酸性水果。橘子、獼猴桃這些看似健康的水果，空腹吃反而會(huì )刺激胃黏膜。如果已經(jīng)出現明顯胃痛、反酸，建議把正餐分成5-6頓小餐，讓脾胃慢慢恢復戰斗力。
記住，脾胃不是突然壞的，而是日積月累的“過(guò)勞”。從今天開(kāi)始，飯前花三分鐘執行這四條準則，堅持兩周你就會(huì )發(fā)現：原來(lái)消化可以這么輕松！下次聚餐時(shí)，別忘了把這些小技巧分享給總是揉肚子的朋友。