腸胃病跟晚餐有關(guān)？醫生提醒：腸胃病老人，晚餐牢記“2不要”
關(guān)鍵詞：胃病
腸胃不舒服的時(shí)候，連睡覺(jué)都成了一種折磨。很多中老年人發(fā)現，明明白天還好好的，一到晚上就胃脹、反酸，甚至半夜被疼醒。其實(shí)這些問(wèn)題，很可能就藏在你的晚餐習慣里。
一、晚餐時(shí)間不要超過(guò)這個(gè)點(diǎn)
1、19點(diǎn)后進(jìn)食風(fēng)險高
消化系統在晚上工作效率會(huì )降低，太晚吃飯會(huì )讓食物滯留胃中。胃酸長(cháng)時(shí)間刺激胃黏膜，容易引發(fā)炎癥。建議最遲不超過(guò)19點(diǎn)用餐，給胃部留足3小時(shí)消化時(shí)間。
2、睡前加餐危害大
有些老人怕半夜餓，喜歡睡前喝牛奶或吃點(diǎn)心。這樣會(huì )導致胃酸夜間持續分泌，可能誘發(fā)反流性食管炎。如果實(shí)在饑餓，可以少量飲用溫水緩解。
二、晚餐份量不要超過(guò)這個(gè)量
1、七分飽是黃金標準
用拳頭來(lái)衡量：主食不超過(guò)一個(gè)拳頭大小，葷菜占1/4碗，蔬菜占半碗。吃得過(guò)飽會(huì )使膈肌上抬，影響心肺功能，還可能導致胃食管反流。
2、湯水要控制好量
很多老人愛(ài)喝湯，但晚上喝太多會(huì )稀釋胃酸，影響消化。建議控制在200毫升以?xún)?，且避免油膩的老火湯。飯前半碗湯即可，不要用湯泡飯?/p>
三、適合老人的晚餐搭配建議
1、易消化蛋白質(zhì)首選
魚(yú)肉、豆腐、蛋羹都是好選擇。避免油炸、燒烤等烹飪方式，清蒸、水煮更健康。
2、粗糧要適量
雖然粗糧有益，但晚上吃多可能脹氣?？梢詫⑿∶?、燕麥等易消化的粗糧和大米按1：3比例搭配。
3、蔬菜要煮軟些
選擇冬瓜、南瓜、菠菜等纖維較軟的蔬菜。涼拌菜晚上盡量少吃，避免刺激腸胃。
四、兩個(gè)容易被忽視的細節
1、飯后不要立即平躺
至少保持坐姿30分鐘，避免胃酸反流?？梢月⒉?5分鐘促進(jìn)消化，但不要做彎腰動(dòng)作。
2、注意藥物服用時(shí)間
某些藥物需要飯后服用，但不要太接近睡覺(jué)時(shí)間。具體可咨詢(xún)醫生調整用藥方案。
改變晚餐習慣，可能需要一段時(shí)間適應?？梢詮闹鸩教崆巴聿蜁r(shí)間開(kāi)始，慢慢調整食量。記住，腸胃是靠養的，給它足夠的休息時(shí)間，它才會(huì )好好工作。今晚開(kāi)始，試試給晚餐做個(gè)小改變吧！