糖尿病去世的越來(lái)越多，醫生：牢記不吃不做，身體才能越來(lái)越好
關(guān)鍵詞：糖尿病
糖尿病確實(shí)已經(jīng)成為影響現代人健康的重要問(wèn)題，但通過(guò)科學(xué)的生活方式調整，完全可以有效控制病情發(fā)展。掌握幾個(gè)關(guān)鍵原則，就能讓身體狀態(tài)持續改善。
一、飲食控制的黃金法則
1、精制碳水要限量
白米飯、白面包等精制碳水會(huì )快速升高血糖。建議用糙米、燕麥等粗糧替代部分主食，每餐主食不超過(guò)自己拳頭大小。
2、進(jìn)餐順序有講究
先喝湯吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)，最后吃主食。這種進(jìn)餐順序能延緩血糖上升速度。
3、隱形糖分要警惕
沙拉醬、番茄醬等調味料含糖量驚人，購買(mǎi)時(shí)要仔細查看營(yíng)養成分表。
二、必須規避的生活習慣
1、久坐不動(dòng)最危險
每坐1小時(shí)就要起身活動(dòng)5分鐘，每天保證30分鐘以上中等強度運動(dòng)。
2、熬夜影響胰島素敏感
睡眠不足會(huì )導致胰島素抵抗加重，建議11點(diǎn)前入睡，保證7小時(shí)睡眠。
3、情緒波動(dòng)要控制
壓力過(guò)大會(huì )升高皮質(zhì)醇水平，間接影響血糖穩定?？梢酝ㄟ^(guò)冥想、深呼吸來(lái)調節。
三、日常監測不能忽視
1、定期檢測糖化血紅蛋白
這項指標能反映近3個(gè)月血糖控制情況，建議每3個(gè)月檢測一次。
2、注意足部護理
每天檢查雙腳是否有傷口，洗腳水溫不超過(guò)37℃，擦干后涂抹保濕霜。
3、隨身攜帶應急食品
外出時(shí)隨身攜帶糖果或果汁，防止突發(fā)低血糖情況。
四、科學(xué)認知很重要
1、不是所有水果都不能吃
草莓、藍莓等低GI水果可以適量食用，但要控制總量。
2、無(wú)糖食品不等于健康
很多無(wú)糖食品脂肪含量很高，要注意整體熱量攝入。
3、控制體重很關(guān)鍵
減輕5%-10%的體重就能顯著(zhù)改善胰島素敏感性。
糖尿病管理是個(gè)長(cháng)期過(guò)程，需要耐心和毅力。從今天開(kāi)始調整一個(gè)不良習慣，三個(gè)月后你就會(huì )發(fā)現身體狀態(tài)的明顯改善。記住，科學(xué)的方法加上持之以恒，才是戰勝糖尿病的關(guān)鍵。