45歲是壽命決定期，無(wú)論男女，走路時(shí)沒(méi)有五個(gè)表現，恭喜你很健康
關(guān)鍵詞：走路
45歲就像人生的分水嶺，身體開(kāi)始悄悄發(fā)出各種信號。走路這件最平常的事，其實(shí)藏著(zhù)不少健康密碼。想知道自己的身體是否還年輕？看看走路時(shí)有沒(méi)有這些表現就知道了。
一、走路時(shí)的五個(gè)危險信號
1、胸悶氣短
走平路都喘不上氣，可能是心肺功能下降的征兆。正常人步行時(shí)呼吸應該保持平穩，不會(huì )感到明顯不適。
2、膝蓋疼痛
上下樓梯或走遠路時(shí)膝蓋發(fā)軟、疼痛，要警惕關(guān)節退化。健康的膝關(guān)節應該能輕松支撐日?；顒?dòng)。
3、步態(tài)不穩
經(jīng)常感覺(jué)走路搖晃，像踩棉花，可能是神經(jīng)系統出了問(wèn)題。正常步態(tài)應該是穩健有力的。
4、下肢麻木
走一會(huì )兒就腿麻腳麻，可能暗示血液循環(huán)障礙。這種情況在糖尿病患者中尤為常見(jiàn)。
5、容易疲勞
走不到1000米就累得不行，說(shuō)明肌肉耐力和心肺功能都在衰退。健康人群連續步行30分鐘應該很輕松。
二、如何通過(guò)走路保持健康
1、掌握正確姿勢
抬頭挺胸收腹，雙臂自然擺動(dòng)。錯誤的走路姿勢會(huì )加重關(guān)節負擔。
2、控制合理步速
每分鐘100-120步是最佳燃脂速度。太慢沒(méi)效果，太快容易受傷。
3、選擇合適場(chǎng)地
塑膠跑道或平整的公園步道最理想。盡量避免在水泥地或斜坡上長(cháng)時(shí)間行走。
4、做好熱身準備
開(kāi)始前做5分鐘拉伸，結束后也要適當放松。這樣可以避免肌肉拉傷。
三、45歲后要養成的步行習慣
1、堅持每天6000步
這個(gè)運動(dòng)量既能保持活力，又不會(huì )給關(guān)節造成太大壓力?？梢杂檬謾C或手環(huán)記錄步數。
2、嘗試間歇訓練
快走1分鐘+慢走1分鐘交替進(jìn)行，能顯著(zhù)提升運動(dòng)效果。
3、注意補充水分
隨身帶個(gè)水壺，每20分鐘喝兩口水。脫水會(huì )影響運動(dòng)表現。
4、穿著(zhù)專(zhuān)業(yè)裝備
選擇有緩沖功能的運動(dòng)鞋，吸汗透氣的衣物。不合適的裝備容易導致運動(dòng)損傷。
走路是最簡(jiǎn)單的養生方式，但也是最容易被忽視的。從現在開(kāi)始，每天抽半小時(shí)用心走路，就是在為未來(lái)的健康儲蓄。記住，45歲不是衰老的開(kāi)始，而是新生活的起點(diǎn)！