睡覺(jué)越多，身體越好？醫生再次強調：睡前4事要多注意，勸你記住
關(guān)鍵詞：睡覺(jué)
夜深人靜時(shí)，有多少人抱著(zhù)手機刷到凌晨？第二天又靠咖啡續命，陷入惡性循環(huán)?，F代人總把"補覺(jué)"掛在嘴邊，但你真的會(huì )睡覺(jué)嗎？那些關(guān)于睡眠的謠言，可能正在悄悄偷走你的健康。
一、睡眠時(shí)長(cháng)的認知誤區
1、8小時(shí)睡眠并非金標準
不同年齡段對睡眠需求差異很大。青少年需要9-10小時(shí)，成年人7-8小時(shí)足夠，老年人5-6小時(shí)就可能精力充沛。關(guān)鍵要看睡醒后的精神狀態(tài)。
2、周末補覺(jué)效果有限
連續熬夜后想靠周末補覺(jué)，反而會(huì )打亂生物鐘。研究顯示需要連續三周規律作息，才能修復一天熬夜的損傷。
二、睡前必須注意的四件事
1、電子設備藍光干擾
睡前1小時(shí)就該遠離手機、平板。這些設備發(fā)出的藍光會(huì )抑制褪黑素分泌，讓入睡時(shí)間延長(cháng)40%以上。
2、晚餐時(shí)間有講究
最晚要在睡前3小時(shí)完成進(jìn)食。消化活動(dòng)會(huì )影響睡眠質(zhì)量，特別是高脂高糖食物會(huì )加重腸胃負擔。
3、情緒管理很重要
睡前激烈運動(dòng)、爭吵或看刺激影視都會(huì )激活交感神經(jīng)?？梢栽囋?78呼吸法：吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒。
4、環(huán)境溫度要適宜
臥室最佳溫度是18-22℃。過(guò)熱會(huì )導致頻繁翻身，過(guò)冷則可能引起肌肉緊張。純棉寢具比化纖材質(zhì)更利于排汗。
三、優(yōu)質(zhì)睡眠的三大特征
1、快速入睡
健康人群通常在躺下15-30分鐘內就能入睡。如果超過(guò)1小時(shí)還清醒，可能需要調整作息。
2、深度睡眠充足
這個(gè)階段是身體修復的關(guān)鍵期。成年人每晚應有1.5-2小時(shí)的深度睡眠，老年人適當減少。
3、自然醒來(lái)
不用鬧鐘就能在固定時(shí)間蘇醒，說(shuō)明生物鐘運轉良好。如果每天需要多個(gè)鬧鐘，就要警惕睡眠債。
四、改善睡眠的實(shí)用技巧
1、建立睡前儀式
每天固定時(shí)間進(jìn)行舒緩活動(dòng)，比如聽(tīng)輕音樂(lè )、泡腳或輕度拉伸。堅持21天就能形成條件反射。
2、選擇合適寢具
枕頭高度要能保持頸椎自然曲度，床墊軟硬適中。側睡者可以在膝蓋間夾個(gè)薄枕減輕壓力。
3、控制午睡時(shí)間
20-30分鐘的午睡最能恢復精力。超過(guò)1小時(shí)可能進(jìn)入深度睡眠，反而導致醒來(lái)后更疲倦。
那些總說(shuō)"睡不夠"的人，可能更需要關(guān)注睡眠質(zhì)量而非時(shí)長(cháng)。明晚開(kāi)始，試著(zhù)提前半小時(shí)關(guān)掉電子設備，用溫水泡個(gè)腳，你會(huì )驚訝地發(fā)現：原來(lái)好好睡覺(jué)，比吃任何補品都管用！