找到‘失眠克星’！這4種食物常吃，助你安心入睡，寧神靜心！
關(guān)鍵詞：食物
夜深人靜時(shí)，數羊數到懷疑人生？其實(shí)你缺的不是安眠藥，而是餐桌上的"天然助眠劑"?，F代營(yíng)養學(xué)研究發(fā)現，某些食物中含有的特殊成分，確實(shí)能像溫柔的催眠曲一樣，幫助大腦慢慢進(jìn)入放松狀態(tài)。
一、藏在廚房里的四大助眠高手
1、香蕉：天然的褪黑素工廠(chǎng)
這種彎彎的水果富含色氨酸和鎂元素。色氨酸是合成血清素的重要原料，而血清素又會(huì )轉化成助眠的褪黑素。鎂元素則像天然的肌肉松弛劑，能緩解身體緊張。睡前1小時(shí)吃半根香蕉，記得要細嚼慢咽。
2、溫牛奶：老偏方的新證據
奶奶說(shuō)的睡前喝牛奶真有道理！牛奶中的乳清蛋白含有α-乳白蛋白，這種物質(zhì)能提升大腦中色氨酸的利用率。加熱到60℃左右時(shí)，牛奶的助眠效果最好，但乳糖不耐受的人可以換成無(wú)糖酸奶。
3、小米粥：被低估的安神佳品
在所有谷物中，小米的色氨酸含量最高。用小火慢熬出米油的小米粥，既能補充B族維生素，又不會(huì )造成消化負擔。晚餐時(shí)喝一小碗，既能暖胃又能安神，注意別加太多糖。
4、核桃：會(huì )思考的助眠堅果
長(cháng)得像大腦的核桃，含有豐富的ω-3脂肪酸和褪黑素。每天吃2-3個(gè)核桃（約30克），不僅能改善睡眠質(zhì)量，對記憶力也有好處。最好在下午4-5點(diǎn)當零食吃，避免睡前攝入過(guò)多油脂。
二、助眠食物的正確打開(kāi)方式
1、把握黃金時(shí)間窗
助眠食物要在睡前2-3小時(shí)食用，太早會(huì )錯過(guò)激素分泌高峰，太晚影響消化。像牛奶這樣的流質(zhì)食物，可以安排在睡前1小時(shí)。
2、控制好食用量
別指望靠狂吃這些食物來(lái)治療失眠，香蕉半根、牛奶200ml、小米粥一小碗就夠了。過(guò)量攝入反而可能因為消化負擔影響睡眠。
3、注意搭配禁忌
避免和高蛋白食物同食，比如牛奶不要配雞蛋，否則色氨酸會(huì )"搶不過(guò)"其他氨基酸。核桃別和濃茶咖啡同時(shí)吃，會(huì )抵消助眠效果。
三、這些誤區要避開(kāi)
1、紅酒助眠不靠譜
雖然酒精能讓人快速入睡，但會(huì )嚴重影響后半夜的睡眠質(zhì)量，還可能加重打鼾。長(cháng)期靠喝酒助眠，反而可能引發(fā)酒精依賴(lài)。
2、睡前吃太飽或太餓
胃不和則臥不安，饑餓感會(huì )讓人清醒，過(guò)飽又會(huì )造成胃食管反流。晚餐最好七分飽，睡前輕微饑餓可以吃半片全麥面包。