失眠最怕缺鎂？4種表現暗示你缺鎂了，建議多補充這3種食物
關(guān)鍵詞：食物
深夜數羊數到懷疑人生？你的身體可能在悄悄發(fā)出缺鎂信號！鎂元素堪稱(chēng)"天然鎮靜劑"，卻常常被我們忽視。當身體缺鎂時(shí)，連數羊都會(huì )變成技術(shù)活?？靵?lái)看看這些不起眼的小癥狀，說(shuō)不定你正在經(jīng)歷。
一、四個(gè)信號提醒你該補鎂了
1、入睡困難還易驚醒
躺在床上輾轉反側，好不容易睡著(zhù)又頻繁醒來(lái)。鎂能調節γ-氨基丁酸水平，這種物質(zhì)就像大腦的"剎車(chē)系統"。
2、肌肉莫名抽筋
半夜小腿突然抽筋痛醒，白天眼皮跳個(gè)不停。鎂參與肌肉收縮過(guò)程，缺乏時(shí)神經(jīng)肌肉興奮性會(huì )異常增高。
3、情緒像過(guò)山車(chē)
明明沒(méi)什么大事，卻總感覺(jué)煩躁不安。鎂元素能穩定神經(jīng)遞質(zhì)，幫助維持情緒平穩。
4、偏頭痛反復發(fā)作
太陽(yáng)穴一跳一跳地疼，對光線(xiàn)聲音特別敏感。臨床發(fā)現很多偏頭痛患者血鎂水平偏低。
二、三類(lèi)食物是天然鎂補充劑
1、深綠色蔬菜
菠菜、羽衣甘藍等每百克含鎂50-80毫克，建議每天吃夠200克。焯水后涼拌能最大限度保留營(yíng)養。
2、堅果種子類(lèi)
南瓜籽、杏仁的鎂含量是牛奶的10倍，每天一小把就能滿(mǎn)足1/3需求。選擇原味無(wú)添加的更健康。
3、全谷物雜糧
糙米、燕麥的鎂含量是精白米的3倍，用它們替代部分主食既補鎂又控血糖。提前浸泡能提升吸收率。
三、補鎂的黃金法則
1、避免與鈣同補
鈣鎂吸收會(huì )相互競爭，建議間隔2小時(shí)以上。晚餐后補鎂效果最佳。
2、警惕隱形消耗
酒精、濃茶、咖啡因都會(huì )加速鎂流失，熬夜加班族要特別注意。
3、烹飪有講究
綠葉菜不宜長(cháng)時(shí)間水煮，堅果最好低溫烘焙，避免高溫破壞營(yíng)養。
4、循序漸進(jìn)調整
突然大量補鎂可能引起腹瀉，建議從日常飲食開(kāi)始慢慢增加。
有位長(cháng)期失眠的會(huì )計師，堅持每天吃一把南瓜籽+半碗燕麥粥，兩周后睡眠質(zhì)量明顯改善。記住，身體就像精密儀器，缺一顆螺絲都會(huì )影響整體運轉。從今天開(kāi)始，給你的身體加點(diǎn)"鎂"好吧？