老年人為何彎一下就閃腰？65歲后，2類(lèi)菜要舍得吃，或能護好腰椎
關(guān)鍵詞：老年人
人老了彎腰撿個(gè)東西都可能"咔嚓"閃到腰，這可不是矯情！很多子女發(fā)現父母年紀大了動(dòng)作變得小心翼翼，其實(shí)背后藏著(zhù)腰椎退化的秘密。今天咱們就來(lái)聊聊這個(gè)困擾無(wú)數中老年人的"脆腰"問(wèn)題。
一、老年人閃腰的三大元兇
1、椎間盤(pán)水分流失
從30歲開(kāi)始，椎間盤(pán)含水量就以每年1%的速度遞減。到65歲時(shí)，椎間盤(pán)就像曬干的葡萄干，失去緩沖作用。突然彎腰時(shí)，椎骨直接摩擦就容易引發(fā)急性疼痛。
2、核心肌群萎縮
腹部和背部肌肉就像天然護腰，但老年人肌肉量每年減少1-2%。有研究發(fā)現，80歲老人的肌肉量只有年輕時(shí)的一半，這讓腰椎失去重要支撐。
3、骨質(zhì)疏松作祟
50歲后骨量每年流失0.5%-1%，女性更明顯。骨質(zhì)疏松的脊椎就像風(fēng)化巖石，稍不注意就可能出現微骨折。
二、兩類(lèi)護腰食材要常備
1、高鈣食物組合
?乳制品：選擇低脂奶制品，每天300ml牛奶搭配30g奶酪
?深色蔬菜：芥藍、莧菜含鈣量是牛奶的2倍，焯水后更易吸收
?豆制品：鹵水豆腐鈣含量是內酯豆腐的10倍，建議每周吃3次
2、抗炎食物搭配
?深海魚(yú)類(lèi)：每周吃3次手掌大小的三文魚(yú)或沙丁魚(yú)
?堅果種子：每天10顆杏仁+1勺奇亞籽，補充omega-3
?彩色果蔬：紫甘藍、藍莓中的花青素能減輕神經(jīng)根炎癥
三、日常護腰三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)
1、學(xué)會(huì )正確彎腰姿勢
撿東西時(shí)要像芭蕾舞者那樣屈膝下蹲，保持背部挺直?？梢詫χ?zhù)鏡子練習，養成肌肉記憶。
2、巧用輔助工具
廚房備個(gè)帶輪子的推車(chē)，浴室放個(gè)防滑凳。使用長(cháng)柄取物器，避免做"鞠躬式"動(dòng)作。
3、適度鍛煉腰背肌
靠墻站立時(shí)嘗試收腹夾臀，每天3組每組30秒。水中走路對腰椎壓力最小，適合超重人群。
出現上述情況別猶豫，立即就醫檢查。記住，預防永遠比治療簡(jiǎn)單。從今天開(kāi)始，提醒爸媽多吃護腰菜，練好護腰操，讓他們的晚年生活少些疼痛，多些自在！