頸椎嚴重勞損，轉頭時(shí)有3個(gè)信號，別等壓迫神經(jīng)才追悔不已
關(guān)鍵詞：
脖子一轉就"咔咔"響？你可能正在經(jīng)歷頸椎的無(wú)聲抗議！現代人每天低頭看手機的時(shí)間比睡覺(jué)還長(cháng)，頸椎早已不堪重負。別以為只是簡(jiǎn)單的肌肉酸痛，當你的脖子發(fā)出這些特殊信號時(shí)，說(shuō)明勞損已經(jīng)達到危險級別。
一、三個(gè)危險信號要警惕
1、轉頭時(shí)的異常聲響
正常的頸椎活動(dòng)應該是安靜順滑的，如果轉頭時(shí)頻繁出現"咔咔"聲，說(shuō)明椎間盤(pán)可能已經(jīng)開(kāi)始退化。這種聲音來(lái)自關(guān)節面摩擦或韌帶彈響，是頸椎穩定性下降的早期表現。
2、持續性的僵硬感
早晨起床脖子像被焊住一樣，活動(dòng)十幾分鐘才能緩解？這不是普通的落枕，而是頸椎肌肉長(cháng)期處于緊張狀態(tài)的求.救信號。僵硬感超過(guò)兩周不緩解，就要考慮頸椎曲度是否已經(jīng)改變。
3、放射性的麻木刺痛
當手指出現莫名刺痛或麻木，尤其小指和無(wú)名指癥狀明顯時(shí)，說(shuō)明頸椎問(wèn)題可能已經(jīng)壓迫到神經(jīng)根。這種放射痛往往在低頭時(shí)加重，是身體最嚴厲的警.告。
二、日常傷頸行為排行榜
1、手機低頭族
頭部每前傾15度，頸椎承受的壓力就增加一倍。長(cháng)期保持"烏龜頸"姿勢，相當于讓7歲小孩整天騎在脖子上。
2、枕頭選擇不當
過(guò)高的枕頭會(huì )迫使頸椎整晚處于非生理彎曲狀態(tài)，而過(guò)低的枕頭又會(huì )讓頸部肌肉持續緊張。理想高度是躺下后下巴與身體呈5度角。
3、空調直吹頸部
冷空氣會(huì )導致頸部血管收縮，肌肉供血不足。很多人的慢性頸痛其實(shí)是從一次空調直吹后開(kāi)始的。
三、辦公室急救方案
1、電腦屏幕要抬高
顯示器上緣與眼睛平齊，避免長(cháng)時(shí)間低頭。每工作45分鐘，做一組"米字操"：用下巴寫(xiě)米字，活動(dòng)各個(gè)方向的頸部肌肉。
2、座椅靠背有講究
選擇能支撐腰椎的椅子，在腰部放個(gè)小靠墊。保持脊柱自然曲線(xiàn)，避免駝背加重頸椎負擔。
3、午休不要趴著(zhù)睡
趴在桌上睡覺(jué)會(huì )讓頸椎扭轉45度以上，建議使用U型枕靠在椅背上小憩。
四、居家養護指南
1、熱敷緩解肌肉緊張
用40℃左右的熱毛巾敷頸部15分鐘，能有效改善局部血液循環(huán)。注意急性扭傷期要冷敷而非熱敷。
2、游泳是最佳運動(dòng)
自由泳和仰泳能鍛煉頸部肌肉又不傷關(guān)節。每周2-3次，每次30分鐘，比任何按摩都管用。
3、選擇合適的枕頭
記憶棉或乳膠材質(zhì)的波浪形枕頭能更好貼合頸椎曲線(xiàn)。側睡時(shí)注意讓枕頭填滿(mǎn)耳朵到肩膀的空隙。
頸椎問(wèn)題就像溫水煮青蛙，等出現頭暈、手麻等癥狀時(shí)往往為時(shí)已晚。從現在開(kāi)始，放下手機活動(dòng)下脖子吧！每天花5分鐘做做頸部拉伸，可能就避免了將來(lái)要做的手術(shù)。記住，你的頸椎價(jià)值連城，且用且珍惜！