現在的人玩手機、電腦頻繁，易造成頸椎病等疾病，該如何預防？
關(guān)鍵詞：
手機電腦玩多了，脖子比鋼筋還硬？別等頸椎報.警才后悔！每天低頭刷手機的時(shí)長(cháng)，可能比睡覺(jué)時(shí)間還長(cháng)。地鐵里清一色的"低頭族"，辦公室里此起彼伏的頸椎"咔咔"聲，現代人的脖子正在經(jīng)歷前所未有的考驗。
一、電子設備如何摧毀你的頸椎
1、低頭60度=頭頂50斤
當頭部前傾60度時(shí)，頸椎承受的壓力相當于掛了個(gè)5歲小孩。每天持續3小時(shí)，相當于讓頸椎負重跑馬拉松。
2、屏幕藍光的隱形傷害
電子屏幕發(fā)出的藍光會(huì )刺激肌肉持續緊張，加速頸椎退變。很多人不知道，眼睛疲勞和頸椎病是"孿生兄弟"。
3、錯誤坐姿雪上加霜
弓背塌腰的坐姿會(huì )讓頸椎負荷增加3倍，而90%的人根本不會(huì )正確調整顯示器高度。
二、辦公室生存指南
1、電腦擺放黃金法則
顯示器上沿與眼睛平齊，鍵盤(pán)距離桌面邊緣10-15厘米。手臂自然下垂時(shí)，肘關(guān)節保持90度最理想。
2、定時(shí)活動(dòng)小技巧
設置每45分鐘提醒，做組"米字操"：用下巴寫(xiě)米字，每個(gè)方向停留3秒。簡(jiǎn)單動(dòng)作就能放松頸部肌肉。
3、午休的正確打開(kāi)方式
避免趴桌睡，改用U型枕仰靠。午休后做組擴胸運動(dòng)，能有效緩解肩頸僵硬。
三、居家防護妙招
1、玩手機的正確姿勢
舉起手機與眼睛平視，后背靠實(shí)椅背。在地鐵里可以手肘撐膝蓋形成三角支撐，減輕頸部負擔。
2、枕頭選擇的學(xué)問(wèn)
蕎麥枕能更好貼合頸椎曲線(xiàn)，仰睡時(shí)枕頭高度以拳頭豎放為宜，側睡時(shí)再加半拳高度。
3、熱敷冷敷要分清
肌肉酸痛用40℃熱敷，急性疼痛用冰袋冷敷。錯誤使用反而會(huì )加重炎癥。
四、預防大于治療
1、強化頸部肌肉
每天靠墻站立，后腦勺、肩胛骨、臀部緊貼墻面，保持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作能有效改善頭前傾。
2、飲食調理方案
多吃含鎂食物如香蕉、堅果，能緩解肌肉緊張。維生素B族也有助神經(jīng)修復。
3、睡眠質(zhì)量監控
枕頭過(guò)高會(huì )迫使整晚低頭，引發(fā)晨起頭暈?？梢酝ㄟ^(guò)睡眠APP監測夜間翻身次數，評估頸椎舒適度。
別讓頸椎病找上門(mén)才后悔莫及！從今天開(kāi)始，放下手機活動(dòng)下脖子，換個(gè)合適的枕頭，調整好電腦高度。這些小事堅持下來(lái)，五年后的你會(huì )感謝現在做出的改變。記住，健康的頸椎才是你刷劇、打游戲、追更的最大本錢(qián)！