糖尿病人注意！早晨7點(diǎn)半前，完成這4件事，血糖更穩定！
關(guān)鍵詞：糖尿病
清晨的陽(yáng)光剛爬上窗臺，糖尿病患者的"黃金控糖時(shí)間"就已經(jīng)開(kāi)始了。醫學(xué)研究表明，人體在晨間會(huì )出現自然的血糖波動(dòng)高峰，抓住起床后的關(guān)鍵90分鐘做好這4件事，相當于給全天的血糖裝了"穩定器"。
一、起床先喝200ml溫水
1.經(jīng)過(guò)整夜代謝，血液黏稠度達到高峰
溫水能快速稀釋血液，促進(jìn)腎臟排毒。注意水溫控制在40℃左右，太燙會(huì )刺激食管黏膜。
2.避免淡鹽水或蜂蜜水
腎功能正常的糖友可以加幾滴檸檬汁，但絕對不要相信"晨起蜂蜜水養生"的說(shuō)法，這相當于直接喝糖水。
二、7:15前完成早餐
1.推遲早餐易引發(fā)反應性高血糖
空腹時(shí)間超過(guò)10小時(shí)，肝臟會(huì )分解更多肝糖原。最佳早餐時(shí)間是起床后45分鐘內，最遲不超過(guò)7:30。
2.蛋白質(zhì)要占早餐40%
推薦水煮蛋+無(wú)糖豆漿的組合，搭配50g全麥面包。避免白粥、饅頭等快升糖主食，蔬菜選擇涼拌黃瓜等低GI食材。
三、晨間運動(dòng)選對時(shí)間
1.早餐后30分鐘開(kāi)始
此時(shí)食物開(kāi)始消化，運動(dòng)能直接消耗餐后血糖。推薦快走或太極拳等中等強度運動(dòng)，持續15-20分鐘即可。
2.避免空腹運動(dòng)
早晨皮質(zhì)醇水平本就偏高，空腹運動(dòng)可能引發(fā)應激性血糖升高。特別要警惕"晨跑控糖"的誤區。
四、做好足部檢查
1.糖尿病足早期難以察覺(jué)
利用晨起穿襪前的時(shí)間，檢查足底有無(wú)破潰、水泡。重點(diǎn)觀(guān)察腳趾縫等隱蔽部位，發(fā)現異常及時(shí)處理。
2.選擇淺色純棉襪
便于觀(guān)察滲液或血跡，每天更換并保持干燥。穿鞋前一定要倒扣抖一抖，防止沙粒等異物殘留。
特別提醒：晨起血糖監測要規范
1.測量前不刷牙不運動(dòng)
起床后立即用溫水洗手，避免牙膏中的糖分或運動(dòng)影響測量值。采血時(shí)棄去第一滴血，用第二滴檢測更準確。
2.記錄要包含時(shí)間因素
同一時(shí)間段的數值才具有可比性，建議固定在7:00-7:15之間測量。如果連續3天空腹血糖＞7mmol/L，要及時(shí)調整控糖方案。
這些看似簡(jiǎn)單的晨間習慣，其實(shí)是在幫身體建立穩定的代謝節律。臨床觀(guān)察發(fā)現，嚴格執行晨間控糖流程的患者，糖化血紅蛋白平均能降低0.5%-1%。記住控糖不是苦行僧生活，而是用科學(xué)方法找回身體的平衡感。從明天開(kāi)始，試著(zhù)給晨間routine加上這4個(gè)"血糖穩定器"吧！