立夏已至，提醒：年過(guò)60歲老人，寧可玩玩手機，也別做這4個(gè)運動(dòng)
關(guān)鍵詞：老人
立夏剛過(guò)，陽(yáng)光越來(lái)越熱情，公園里晨練的老人也多了起來(lái)。但您知道嗎？有些看似健康的運動(dòng)方式，可能正在悄悄傷害您的關(guān)節和心臟！特別是年過(guò)60歲的朋友，運動(dòng)方式可得好好挑一挑。
一、這4種運動(dòng)要當心
1、長(cháng)時(shí)間廣場(chǎng)舞
很多阿姨喜歡跳兩三個(gè)小時(shí)廣場(chǎng)舞，但持續單側扭轉動(dòng)作容易損傷膝關(guān)節。建議每次不超過(guò)40分鐘，中間要休息。
2、過(guò)度爬樓梯
以為爬樓梯能鍛煉心肺？其實(shí)對膝蓋壓力相當于負重爬山！尤其下樓時(shí)沖擊力更大，可能加速關(guān)節磨損。
3、清晨劇烈晨跑
早晨血液黏稠度高，突然劇烈運動(dòng)可能誘發(fā)心腦血管問(wèn)題。建議改到太陽(yáng)出來(lái)后再運動(dòng)，強度也要控制。
4、長(cháng)時(shí)間倒走
公園常見(jiàn)倒著(zhù)走的老人，其實(shí)這樣很危險！容易扭傷腳踝或摔倒，對改善平衡的幫助也被夸大了。
二、更適合的替代方案
1、八段錦
這套傳統養生操動(dòng)作舒緩，能活動(dòng)全身關(guān)節。每天20分鐘，對改善柔韌性和平衡感都有幫助。
2、水中運動(dòng)
游泳池里走路或做操，水的浮力能減輕關(guān)節負擔。水溫還能促進(jìn)血液循環(huán)，特別適合有關(guān)節問(wèn)題的老人。
3、太極
緩慢流暢的動(dòng)作既能鍛煉肌肉，又不會(huì )給心臟太大負擔。堅持練習還能改善睡眠質(zhì)量。
4、靠墻靜蹲
后背貼墻緩慢下蹲，到大腿與地面平行。這個(gè)動(dòng)作能強化腿部肌肉，保護膝關(guān)節，每天做10-15次就夠。
三、運動(dòng)時(shí)要注意
1、充分熱身
開(kāi)始前做5-10分鐘關(guān)節活動(dòng)和拉伸，讓身體準備好。
2、控制時(shí)長(cháng)
每次運動(dòng)30-40分鐘足夠，感覺(jué)微喘但還能正常說(shuō)話(huà)的程度最合適。
3、選對時(shí)間
避開(kāi)正午高溫，最好在上午9-10點(diǎn)或下午4-5點(diǎn)運動(dòng)。
4、及時(shí)補水
隨身帶溫水，每15-20分鐘喝兩口，不要等口渴再喝。
記住，運動(dòng)是為了更健康，不是比賽誰(shuí)更拼。玩玩手機、曬曬太陽(yáng)也是不錯的休閑方式。找到適合自己的節奏，才能讓退休生活既安全又精彩！