國外研究發(fā)現:每天一把堅果的人,不出5個(gè)月,身體可有4種改變!

關(guān)鍵詞:堅果
關(guān)鍵詞:堅果
堅果這個(gè)小東西,平時(shí)當零食隨手抓一把,沒(méi)想到居然是隱藏的健康王者!最新研究顯示,堅持每天吃一小把堅果的人,身體在短短五個(gè)月內就會(huì )發(fā)生神.奇變化。這些變化可不是什么玄學(xué),而是實(shí)打實(shí)的身體指標改善。
1、膽固醇水平明顯下降
堅果中的不飽和脂肪酸就像血管清道夫,能有效降低"壞膽固醇"。特別是核桃和杏仁,連續食用16周后,低密度脂蛋白平均下降7.2%。
2、血管彈性增強
堅果富含的精氨酸能在體內轉化成一氧化氮,這種物質(zhì)堪稱(chēng)天然血管擴張劑。每天28克堅果,堅持三個(gè)月就能改善血管內皮功能。
1、記憶力顯著(zhù)提升
哈佛大學(xué)追蹤研究發(fā)現,常吃堅果的老年人認知衰退速度減緩60%。尤其是核桃,其omega-3含量堪比深海魚(yú)。
2、反應速度加快
堅果中的維生素E和鋅元素能保護神經(jīng)細胞膜,實(shí)驗組在連續食用堅果后,反應測試成績(jì)平均提高12%。
1、血糖更穩定
雖然堅果熱量不低,但其膳食纖維和健康脂肪能延緩糖分吸收。糖尿病患者每天攝入30克堅果,餐后血糖波動(dòng)減少23%。
2、腸道菌群優(yōu)化
堅果是益生元的重要來(lái)源,能促進(jìn)雙歧桿菌等有益菌增殖。研究發(fā)現每天吃混合堅果的人,腸道菌群多樣性提升19%。
1、細胞損傷減少
堅果中的抗氧化物質(zhì)能中和自由基,血液中的氧化應激標志物水平可降低34%。特別是巴西堅果,硒含量堪稱(chēng)天然抗氧化劑。
2、端粒長(cháng)度保持
端粒長(cháng)短直接影響細胞壽命。規律食用堅果的人群,白細胞端??s短速度比普通人慢26%,相當于生理年齡年輕3-5歲。
注意這些小細節能讓效果更好:選擇原味堅果避免鹽糖添加,每天攝入量控制在手心一小把(約28克),最好在上午加餐時(shí)食用。有堅果過(guò)敏史的朋友要謹慎嘗試。堅持五個(gè)月后,你可能會(huì )驚喜地發(fā)現體檢報告上的箭頭變少了,爬樓梯不再氣喘,甚至同事都夸你氣色變好了!
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