心梗元兇被揪出，是熬夜的數倍！提醒：再不管住它，心臟或罷工
關(guān)鍵詞：
現代人總以為熬夜是心臟健康的頭號殺手，但最新研究發(fā)現，有一個(gè)習慣對心臟的傷害竟然是熬夜的5-8倍！這個(gè)隱藏在我們日常生活中的"沉默殺手"，正在悄悄侵蝕著(zhù)無(wú)數人的心血管健康。
一、比熬夜更傷心的"頭號殺手"是什么？
1、久坐不動(dòng)的危害
研究發(fā)現，每天久坐超過(guò)8小時(shí)的人群，心梗風(fēng)險增加147%。而熬夜人群的心梗風(fēng)險增加約20-30%。久坐時(shí)血液循環(huán)減慢，血液黏稠度增加，血栓形成風(fēng)險顯著(zhù)上升。
2、為什么比熬夜更危險？
熬夜主要影響內分泌和神經(jīng)系統，而久坐直接影響血液循環(huán)系統。久坐時(shí)下肢靜脈回流受阻，心臟需要更用力泵血，長(cháng)期超負荷工作導致心肌損傷。
3、現代人的通病
辦公室白領(lǐng)、司機、程序員等職業(yè)人群平均每天坐著(zhù)時(shí)間超過(guò)10小時(shí)，加上通勤和居家時(shí)間，很多人清醒時(shí)的80%時(shí)間都在坐著(zhù)。
二、久坐傷心的3大機制
1、血液循環(huán)受阻
久坐導致下肢肌肉不活動(dòng)，靜脈回流減少，心臟負荷加重。血液流速減慢會(huì )增加血栓形成風(fēng)險。
2、代謝紊亂
長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)會(huì )降低脂蛋白脂肪酶活性，影響脂肪代謝，導致甘油三酯升高，好膽固醇降低。
3、炎癥反應加劇
久坐與體內慢性低度炎癥密切相關(guān)，炎癥因子會(huì )損傷血管內皮，加速動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)程。
三、5個(gè)信號提醒你該動(dòng)起來(lái)了
1、經(jīng)常感到胸悶氣短
輕微活動(dòng)就氣喘吁吁，可能是心臟功能下降的早期信號。
2、下肢浮腫明顯
下午腳踝腫脹，手指按壓留有凹陷，提示靜脈回流不暢。
3、夜間頻繁起夜
心臟功能減退會(huì )導致夜間平臥時(shí)回心血量增加，刺激排尿。
4、不明原因疲勞
即使睡眠充足也感到疲倦，可能是心臟供血不足的表現。
5、記憶力下降
腦部供血不足會(huì )影響認知功能，出現健忘、注意力不集中。
四、打破久坐魔咒的6個(gè)實(shí)用方法
1、設置定時(shí)提醒
每30-60分鐘站起來(lái)活動(dòng)2-3分鐘，可以用手機設置提醒。
2、嘗試站立辦公
將辦公桌調整為可升降式，每天站立工作2-3小時(shí)。
3、微運動(dòng)積累
接電話(huà)時(shí)走動(dòng)，上廁所選擇遠一點(diǎn)的衛生間，午餐后散步10分鐘。
4、工位小運動(dòng)
坐著(zhù)時(shí)可以做踝泵運動(dòng)（腳尖上下擺動(dòng)），每小時(shí)做20-30次。
5、選擇主動(dòng)通勤
提前一站下車(chē)步行，騎自行車(chē)上班，爬樓梯代替電梯。
6、家庭活動(dòng)時(shí)間
看電視時(shí)站起來(lái)做拉伸，廣告時(shí)間起身活動(dòng)，和家人一起做家務(wù)。
五、特別人群注意事項
1、已有心血管疾病者
避免突然劇烈運動(dòng)，從溫和活動(dòng)開(kāi)始，遵醫囑制定運動(dòng)計劃。
2、關(guān)節問(wèn)題人群
選擇對關(guān)節沖擊小的運動(dòng)，如游泳、騎自行車(chē)，避免長(cháng)時(shí)間跪姿或深蹲。
3、孕期女性
避免長(cháng)時(shí)間站立或坐著(zhù)，每小時(shí)變換姿勢，選擇孕婦適宜的運動(dòng)。
4、老年人
注重平衡訓練，預防跌倒，從短時(shí)間、低強度活動(dòng)開(kāi)始逐步增加。
心臟是我們生命的引擎，而久坐不動(dòng)就像給這個(gè)引擎不斷添加劣質(zhì)燃油。改變不需要一蹴而就，從今天開(kāi)始，每小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)兩分鐘，給心臟一個(gè)喘息的機會(huì )。記住，最好的"護心藥"不是裝在瓶子里，而是藏在你的日?；顒?dòng)中。別讓椅子成為最親.密的健康殺手，行動(dòng)起來(lái)，讓心臟重新充滿(mǎn)活力！