想要恢復胰島功能，做好這7點(diǎn)，血糖降下去不難，看看醫生怎么說(shuō)
關(guān)鍵詞：血糖
最近發(fā)現褲子越來(lái)越松？別高興太早，可能是血糖在偷偷作怪！現代人十個(gè)里有八個(gè)血糖不穩，但你知道嗎？胰島功能其實(shí)像橡皮筋，用對方法就能恢復彈性。那些血糖忽高忽低的朋友，這7個(gè)秘訣可要收好了。
一、給胰島放個(gè)假
1、間歇性斷食
每天把進(jìn)食時(shí)間壓縮在8小時(shí)內，比如9點(diǎn)到17點(diǎn)。研究發(fā)現這種飲食模式能讓胰島β細胞得到充分休息。
2、睡前3小時(shí)禁食
晚上胰島也需要美容覺(jué)，宵夜等于逼它加班。實(shí)在餓的話(huà)，可以喝100ml溫豆漿。
二、運動(dòng)是天然胰島素
1、餐后散步20分鐘
不用跑不用跳，普通散步就能讓肌肉消耗血糖。注意要在餐后半小時(shí)開(kāi)始，效果最佳。
2、抗阻訓練不能少
每周2次深蹲或彈力帶練習，增加肌肉量等于增加"血糖倉庫"。
三、吃對營(yíng)養很關(guān)鍵
1、鉻元素要補足
西蘭花、牛肉、全谷物都含豐富的鉻，這是胰島素的"好搭檔"。
2、維生素D別忽視
每天曬15分鐘太陽(yáng)，或者吃些蘑菇、蛋黃。缺乏維D會(huì )影響胰島細胞正常工作。
四、睡眠質(zhì)量要保障
1、保證深度睡眠
23點(diǎn)前入睡，睡夠5個(gè)睡眠周期（約7.5小時(shí)）。胰島在深度睡眠時(shí)修復能力最強。
2、避免夜間藍光
睡前2小時(shí)別刷手機，藍光會(huì )干擾褪黑素分泌，間接影響胰島功能。
五、壓力管理很重要
1、每天正念呼吸
找個(gè)安靜角落，用478呼吸法（吸氣4秒-屏氣7秒-呼氣8秒）調節自律神經(jīng)。
2、培養減壓愛(ài)好
書(shū)法、園藝等需要專(zhuān)注的手工活動(dòng)，能降低壓力激素皮質(zhì)醇水平。
六、腸道菌群要平衡
1、多吃發(fā)酵食品
酸奶、泡菜、味噌里的益生菌，能改善腸漏癥對胰島的傷害。
2、膳食纖維不能少
每天至少25g，魔芋、秋葵等黏性纖維能延緩糖分吸收。
七、定期監測別偷懶
1、動(dòng)態(tài)血糖監測
每3個(gè)月做次糖化血紅蛋白檢測，比空腹血糖更能反映真實(shí)情況。
2、記錄飲食反應
吃完不同食物后測血糖，找出自己的"升糖刺客"。
有位糖友堅持這7點(diǎn)半年，空腹血糖從8.2降到5.6。記住胰島就像員工，你越壓榨它越罷工，善待它反而會(huì )回報你。從今天開(kāi)始選兩三項執行起來(lái)，別等血糖亮紅燈才后悔！