年輕人流感為何會(huì )出現重癥，減肥過(guò)度可能導致流感加重，醫生詳解
關(guān)鍵詞：
最近醫院急診科多了不少掛著(zhù)吊瓶的年輕人，明明平時(shí)看著(zhù)挺健康，怎么流感一來(lái)就倒下一大片？更讓人揪心的是，有些年輕人病情急轉直下，甚至發(fā)展成重癥。這背后，可能和你天天掛在嘴邊的"減肥"二字有關(guān)。
一、為什么年輕人流感容易變重癥
1、免疫系統過(guò)勞
長(cháng)期節食會(huì )導致淋巴細胞數量減少，這個(gè)免疫系統的"主力軍"一旦不足，病毒就能長(cháng)驅直入。有研究顯示，持續低熱量飲食的人，抗體產(chǎn)生速度比正常人慢30%。
2、營(yíng)養儲備不足
身體對抗病毒需要消耗大量蛋白質(zhì)和微量元素。當體內營(yíng)養儲備被減肥掏空后，就像沒(méi)有彈藥的士兵，根本擋不住病毒進(jìn)攻。
3、代謝紊亂
過(guò)度減肥會(huì )造成皮質(zhì)醇水平異常，這種壓力激素持續偏高時(shí)，反而會(huì )抑制免疫細胞活性。這就是為什么有人越減肥越容易生病。
二、減肥人群的四大危險行為
1、極端節食
每天熱量攝入低于800大卡時(shí)，身體會(huì )啟動(dòng)"饑荒模式"，不僅分解肌肉，還會(huì )犧牲免疫系統功能。很多重癥患者都有長(cháng)期不吃主食的經(jīng)歷。
2、瘋狂運動(dòng)
在能量攝入不足的情況下劇烈運動(dòng)，相當于給免疫系統"雪上加霜"。運動(dòng)后3-6小時(shí)是免疫空窗期，這時(shí)接觸病毒最危險。
3、亂用代餐
某些代餐產(chǎn)品營(yíng)養素配比不合理，長(cháng)期食用會(huì )導致維生素A、鋅等免疫必需營(yíng)養素缺乏。有位患者連續吃代餐三個(gè)月后，連普通感冒都很難自.愈。
4、濫用藥物
部分減肥藥含有瀉藥成分，會(huì )造成腸道菌群失衡。要知道人體70%的免疫細胞都駐扎在腸道，這里出問(wèn)題等于自毀長(cháng)城。
三、特殊時(shí)期的安全減肥方案
1、保證基礎代謝
用體重（kg）×22計算出每日最低熱量需求，減肥期間攝入量不要低于這個(gè)數值的80%。
2、優(yōu)選營(yíng)養密度高的食物
每天必須吃夠：一個(gè)雞蛋、一巴掌大的瘦肉、兩拳頭大的蔬菜、一拳頭大的水果、一小把堅果。
3、選擇溫和運動(dòng)
采用"運動(dòng)10分鐘+休息5分鐘"的間歇模式，總時(shí)長(cháng)控制在45分鐘以?xún)?。健步走、八段錦都是不錯的選擇。
4、補充關(guān)鍵營(yíng)養素
特別注意補充維生素D（每天曬太陽(yáng)20分鐘）和鋅（適量食用牡蠣、南瓜子）。
記住，減肥是為了更健康，而不是用健康換體重秤上的數字。特殊時(shí)期更要善待自己的身體，畢竟免疫系統才是我們最珍貴的"瘦身神器"。如果已經(jīng)出現流感癥狀，請立即暫停所有減肥計劃，給身體充足的休息和營(yíng)養。健康的美，從來(lái)不需要以犧牲免疫力為代價(jià)。