血糖高多半是自找的?這個(gè)三個(gè)習慣改不掉,醫生也束手無(wú)策!

關(guān)鍵詞:血糖
關(guān)鍵詞:血糖
血糖問(wèn)題越來(lái)越年輕化,很多人拿到體檢報告時(shí)才發(fā)現自己"中招"了。其實(shí)很多血糖異常的情況,都藏在日常生活的細節里。那些看似無(wú)關(guān)緊要的小習慣,可能正在悄悄影響你的血糖水平。
1、早餐隨便應付
很多人為了趕時(shí)間,早餐要么不吃,要么隨便吃幾口。這樣會(huì )導致午餐時(shí)暴飲暴食,血糖像過(guò)山車(chē)一樣忽高忽低。建議選擇優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維豐富的早餐組合。
2、久坐不動(dòng)
現代人一天坐8小時(shí)是常態(tài),肌肉長(cháng)期不活動(dòng)會(huì )導致胰島素敏感性下降。每隔1小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)5分鐘,簡(jiǎn)單的伸展運動(dòng)就能改善這個(gè)問(wèn)題。
3、熬夜成癮
睡眠不足會(huì )影響體內激素平衡,特別是會(huì )干擾胰島素的正常工作。保證每天7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠,對維持血糖穩定至關(guān)重要。
1、調整進(jìn)食順序
先吃蔬菜,再吃蛋白質(zhì),最后吃主食。這個(gè)簡(jiǎn)單的改變能有效延緩血糖上升速度。
2、選擇低GI食物
用全谷物替代精制米面,多吃豆類(lèi)和綠葉蔬菜。這些食物消化吸收慢,不會(huì )造成血糖劇烈波動(dòng)。
3、適度運動(dòng)
每天30分鐘的中等強度運動(dòng),如快走、游泳等,能顯著(zhù)提高胰島素敏感性。運動(dòng)后記得補充適量水分。
1、壓力過(guò)大時(shí)
長(cháng)期處于高壓狀態(tài)會(huì )刺激升糖激素分泌。學(xué)會(huì )放松技巧,如深呼吸、冥想等都很重要。
2、應酬聚餐時(shí)
避免空腹飲酒,點(diǎn)菜時(shí)多選清蒸、白灼等清淡做法??梢灾鲃?dòng)要求先上一份蔬菜沙拉。
3、身體不適時(shí)
感冒發(fā)燒等情況下,血糖容易異常波動(dòng)。這時(shí)要更注意監測,及時(shí)調整飲食和作息。
血糖管理是個(gè)長(cháng)期工程,需要從改變生活習慣開(kāi)始。與其等到指標異常才著(zhù)急,不如現在就行動(dòng)起來(lái)。記住,預防永遠比治療更重要,健康的生活方式才是最好的"降糖處方"!
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