醫生科普：一天中，4個(gè)時(shí)間為高血壓“奪命時(shí)刻”，高溫天牢記
關(guān)鍵詞：高血壓
高血壓就像身體里的"隱形殺手"，平時(shí)不聲不響，關(guān)鍵時(shí)刻卻能致.命。特別是最近天氣炎熱，醫院急診室里血壓失控的案例明顯增多。其實(shí)一天中有幾個(gè)特殊時(shí)段，血壓最容易"暴走"，稍不注意就可能釀成大禍。
一、清晨6-9點(diǎn)的"魔鬼時(shí)段"
1、人體在清晨會(huì )自然分泌更多腎上腺素，這種激素會(huì )讓血管收縮、血壓升高。數據顯示，這個(gè)時(shí)段發(fā)生心腦血管意外的風(fēng)險比其他時(shí)間高出40%。
2、剛睡醒時(shí)身體處于缺水狀態(tài)，血液黏稠度增加。如果突然起床，容易導致體位性低血壓或血壓驟升。
3、建議醒來(lái)后先在床上活動(dòng)手腳，緩慢起身。晨練最好推遲到太陽(yáng)升高后，避免劇烈運動(dòng)。
二、午飯后1-2小時(shí)的"危險窗口"
1、進(jìn)食后大量血液流向消化系統，心臟負擔加重。特別是高鹽高脂飲食，會(huì )導致血壓短時(shí)間內明顯波動(dòng)。
2、高溫環(huán)境下，飯后立即活動(dòng)會(huì )加重心臟負荷。很多猝死案例都發(fā)生在這個(gè)時(shí)段。
3、建議午餐保持七分飽，飯后靜坐30分鐘。避免在正午時(shí)分進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)。
三、傍晚6-8點(diǎn)的"血壓高峰"
1、這是人體晝夜節律決定的第二個(gè)血壓高峰，與體內激素分泌節律有關(guān)。
2、下班通勤、家務(wù)勞動(dòng)等日?；顒?dòng)疊加，容易誘發(fā)血壓驟升。臨床上常見(jiàn)這個(gè)時(shí)段發(fā)生腦出血的病例。
3、建議安排輕松的活動(dòng)，避免情緒激動(dòng)?？梢月?tīng)聽(tīng)音樂(lè )、做做深呼吸來(lái)平復心情。
四、夜間起夜的"寂靜危.機"
1、很多人半夜起床時(shí)動(dòng)作過(guò)猛，導致血壓劇烈波動(dòng)。特別是老年人，容易發(fā)生眩暈甚至跌倒。
2、臥室到衛生間的溫差也會(huì )刺激血管收縮。夏季開(kāi)空調更要當心這種"溫差休克"。
3、建議床頭備好拖鞋和外套，起床時(shí)先坐一會(huì )再站立。衛生間最好安裝夜燈。
特別提醒：高溫天氣下更要注意
1、空調房與室外溫差不要超過(guò)7℃，避免血管反復收縮擴張。
2、出汗多時(shí)要及時(shí)補充水分，但不要一次性大量飲水。
3、隨身攜帶藥物，注意監測血壓變化。出現頭暈、胸悶等癥狀要立即休息。
記住這些關(guān)鍵時(shí)間點(diǎn)，就相當于給血管上了"保險鎖"。血壓管理重在日常細節，別讓一時(shí)的疏忽釀成終身遺憾。轉發(fā)給身邊需要的人，或許就能避免一場(chǎng)悲劇發(fā)生。