腦溢血去世的人越來(lái)越多！醫生多次勸告：日常牢記“4不做3不吃”
關(guān)鍵詞：腦溢血
最近總能在新.聞里看到突發(fā)腦溢血的悲劇，從年輕人到中老年人都有發(fā)生。這種"無(wú)聲殺手"來(lái)得突然又兇險，但你知道嗎？很多誘發(fā)因素就藏在日常習慣里。神經(jīng)科醫生反復強調的那些禁忌，可能正是你每天都在做的事。
一、必須遠離的4個(gè)危險動(dòng)作
1、猛然低頭撿東西
突然彎腰會(huì )導致血壓瞬間升高，特別是本身有高血壓的人。正確做法是先屈膝下蹲，保持頭部與心臟在同一水平線(xiàn)。
2、起床太著(zhù)急
早晨血壓自然偏高，從躺到站的體位變化會(huì )讓心臟負擔加重。醒來(lái)后先在床上活動(dòng)手腳，靜坐1分鐘再起身。
3、用力排便
屏氣用力時(shí)顱內壓會(huì )飆升。有便秘問(wèn)題要多吃膳食纖維，必要時(shí)使用輔助藥物，千萬(wàn)別硬撐。
4、劇烈轉脖子
快速扭動(dòng)頸部可能擠壓血管，引發(fā)眩暈甚至血管痙攣。做頸部活動(dòng)時(shí)要緩慢勻速。
二、務(wù)必管住的3類(lèi)禁忌飲食
1、高鹽腌制品
咸菜、臘肉里的鈉離子會(huì )破壞血管彈性。每天鹽攝入最好控制在5克以?xún)?，相當于一啤酒瓶蓋。
2、反式脂肪酸
植脂末、人造奶油等加工食品含有的壞脂肪，會(huì )加速動(dòng)脈硬化。購買(mǎi)食品要仔細看配料表。
3、高糖飲料
含糖量超標的奶茶、碳酸飲料會(huì )造成血液粘稠度增加。建議改喝淡茶或檸檬水。
三、容易被忽視的預警信號
1、突發(fā)性頭痛
不同于普通頭痛，這種痛感像"被雷劈中"，常伴有惡心嘔吐。
2、單側肢體麻木
突然出現半邊身體無(wú)力，拿東西掉落或走路不穩要警惕。
3、語(yǔ)言混亂
說(shuō)話(huà)含糊不清或理解障礙，可能持續幾分鐘到數小時(shí)。
四、保護腦血管的黃金法則
1、定期監測血壓
家里備個(gè)電子血壓計，每周固定時(shí)間測量并記錄。血壓超過(guò)140/90就要就醫。
2、保證深度睡眠
每天7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，睡前2小時(shí)避免使用電子設備。
3、適度有氧運動(dòng)
快走、游泳等運動(dòng)每周3-5次，每次30分鐘微微出汗即可。
腦血管健康就像精心養護的水管，稍不注意就可能爆裂。記住這些生活細節，別讓一時(shí)的放縱成為終身遺憾。從今天開(kāi)始，對自己的血管溫柔一點(diǎn)吧！