63歲老人突發(fā)闌尾炎，膳食均衡、愛(ài)鍛煉，醫生：這4個(gè)壞習慣害的
關(guān)鍵詞：老人
63歲的張大爺每天晨跑5公里，餐桌上頓頓有蔬菜，卻在跳廣場(chǎng)舞時(shí)突然腹痛難忍。送到醫院確診急性闌尾炎時(shí)，連醫生都驚訝："這么注重養生的人，怎么會(huì )被闌尾炎盯上？"原來(lái)藏在健康表象下的4個(gè)習慣，正在悄悄摧毀他的腸道防線(xiàn)。
一、你以為的健康習慣可能是"假動(dòng)作"
1、蔬菜吃不對等于白吃
張大爺每天吃夠300克蔬菜，但總用重油爆炒。高溫烹飪會(huì )破壞膳食纖維，油脂包裹的蔬菜反而加重腸道負擔。正確的做法是深色綠葉菜最好涼拌或白灼，根莖類(lèi)適合蒸煮。
2、運動(dòng)后補水有講究
晨跑后猛灌冰水是張大爺的固定節目，低溫刺激會(huì )讓腸道血管突然收縮。運動(dòng)后應該小口啜飲溫水，每次不超過(guò)200毫升，水溫保持在40℃左右最.佳。
二、最傷闌尾的4個(gè)隱形殺手
1、憋便成習慣
退休后沉迷下棋，經(jīng)常憋著(zhù)不上廁所。糞便在結腸滯留會(huì )產(chǎn)生毒素，逆流至闌尾就可能引發(fā)炎癥。建議養成晨起定時(shí)排便的習慣。
2、飯后立即劇烈運動(dòng)
吃完晚飯就去跳廣場(chǎng)舞，食物還沒(méi)消化就劇烈擺動(dòng)身體。餐后1小時(shí)內應該散步消食，2小時(shí)后再進(jìn)行跳舞等運動(dòng)。
3、長(cháng)期空腹吃辛辣食物
早晨空腹吃辣醬拌菜開(kāi)胃，會(huì )刺激胃腸粘膜。辛辣食物最好安排在午餐，搭配主食緩沖刺激。
4、過(guò)度依賴(lài)粗糧
頓頓吃玉米面窩頭，粗纖維過(guò)量反而磨損腸壁。粗糧應占主食1/3為宜，老年人建議選擇易消化的燕麥、小米。
三、闌尾發(fā)出的預警信號別忽視
1、臍周隱痛轉移右下腹
初期痛感在肚臍周?chē)?2小時(shí)后轉移至麥氏點(diǎn)（右髂前上棘與臍連線(xiàn)外1/3處）。
2、食欲驟降伴低燒
突然對食物失去興趣，體溫維持在37.5-38℃之間，這是身體在發(fā)出炎癥警.報。
3、按壓反跳痛明顯
輕按右下腹突然松手時(shí)疼痛加劇，說(shuō)明腹膜已經(jīng)出現炎癥反應。
四、給中老年人的護腸指南
1、每天順時(shí)針按摩腹部
晨起睡前各做5分鐘腹部按摩，沿結腸走向順時(shí)針打圈，力.度以能觸及腸管蠕動(dòng)為宜。
2、補充益生菌食物
每周吃3-4次無(wú)糖酸奶、納豆等發(fā)酵食品，幫助維持腸道菌群平衡。
3、警惕"無(wú)癥狀"便秘
即使每天排便，如果糞便干硬呈顆粒狀也算便秘?？梢赃m當增加火龍果、獼猴桃攝入。
4、定期做腸道體檢
50歲以上建議每年做一次大便潛血檢測，每3年做一次腸鏡檢查。
那位愛(ài)鍛煉的張大爺出院時(shí)，醫生在他的病歷本上寫(xiě)了八個(gè)字："過(guò)猶不及，適可而止"。養生不是做加法，而是要學(xué)會(huì )做減法。改掉那些看似無(wú)傷大雅的小習慣，或許比吃多少保健品都管用。從今天開(kāi)始，給腸道多一點(diǎn)溫柔吧！