每天這樣走，血糖悄悄降！4種走法告別高血糖困擾
關(guān)鍵詞：高血糖
寒冬里裹著(zhù)羽絨服出門(mén)都需要勇氣，但有個(gè)秘密武器能讓你暖身又降糖——走路！別小看這最樸素的運動(dòng)，掌握正確走法，血糖值可能比雙十一打折還讓人驚喜。
一、為什么走路是控糖黃金運動(dòng)？
1.肌肉就像海綿吸水一樣吸收血糖，行走時(shí)全身60%的肌肉都在參與，比局部運動(dòng)效率高3倍
2.低溫環(huán)境下身體需要更多熱量維持體溫，同等時(shí)間比夏.季多消耗15%血糖
3.不需要專(zhuān)業(yè)場(chǎng)地裝備，隨時(shí)能開(kāi)始的運動(dòng)才容易堅持
二、4種走法讓控糖效果更好
1.餐后踩點(diǎn)走：放下筷子后30分鐘開(kāi)始，以能說(shuō)話(huà)但不能唱歌的速度走20分鐘，這時(shí)候走相當于給血糖上升按暫停鍵
2.變速走：3分鐘快走（微微喘氣）+2分鐘慢走交替，像汽車(chē)換擋一樣刺激代謝，研究顯示比勻速走多降18%血糖
3.負重走：背包里放兩瓶礦泉水增加負重，相當于給肌肉發(fā)加班費，消耗更多血糖
4.腳跟腳尖走：前5分鐘用腳跟走，后5分鐘踮腳尖走，不同發(fā)力方式能喚醒沉睡的小腿肌肉群
三、冬季行走必備安全指南
1.選上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)陽(yáng)光充足時(shí)段，地表溫度較高不易滑倒
2.穿防滑鞋走未結冰的塑膠步道，像避開(kāi)奶茶里的珍珠一樣避開(kāi)冰面
3.隨身帶保溫杯喝溫水，每15分鐘抿兩口，比等口渴再喝更能維持代謝
明早起床別賴(lài)床了！套上你的雪地靴，用腳步在雪地上畫(huà)出控糖軌跡。記住，每天30分鐘行走積累的健康利息，比余額寶收益實(shí)在多了。