69歲奶奶買(mǎi)菜暈倒？醫生嘆息：中老年人，外出千萬(wàn)牢記 “3不要”
關(guān)鍵詞：中老年
菜市場(chǎng)里人聲鼎沸，一位頭發(fā)花白的奶奶突然眼前一黑，手里的菜籃子“啪嗒”掉在地上。這樣的場(chǎng)景幾乎每天都在各個(gè)城市的菜市場(chǎng)上演。中老年人外出時(shí)的安全隱患，遠比我們想象中更值得警惕。
一、不要空腹出門(mén)
1、血糖波動(dòng)是隱形殺手
經(jīng)過(guò)整夜代謝，晨起血糖本就處于低谷。若不吃早餐就出門(mén)活動(dòng)，極易引發(fā)低血糖性暈厥。建議出門(mén)前吃些全麥面包、燕麥片等緩釋型碳水化合物。
2、隨身攜帶應急食品
在包里放幾顆糖果或小包裝餅干，感覺(jué)頭暈時(shí)立即補充。糖尿病患者要特別注意，需遵醫囑調整外出時(shí)的飲食安排。
3、避開(kāi)極端天氣時(shí)段
夏季上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)陽(yáng)光最烈，冬.季早晚溫差最大，這些時(shí)段外出風(fēng)險倍增。
二、不要穿不合適的鞋子
1、防滑鞋底是基本配置
市場(chǎng)地面常有水漬菜葉，普通布鞋的防滑性遠遠不夠。選擇橡膠底、帶有防滑紋路的鞋子，最好能包裹腳踝。
2、避免鞋底過(guò)軟或過(guò)硬
太軟的鞋底缺乏支撐力，太硬的鞋底影響行走靈活性。試穿時(shí)要走幾步感受舒適度，鞋跟高度不超過(guò)3厘米為宜。
3、注意鞋子的松緊度
很多老人習慣穿寬松的“一腳蹬”，但過(guò)大的鞋子容易導致絆倒。系帶鞋能更好固定腳部，但要確保能單手輕松操作。
三、不要攜帶過(guò)重物品
1、控制購物總量
建議采用“少量多次”的采購方式，單次購物重量不超過(guò)3公斤?？梢詼蕚鋷л喿拥馁徫镘?chē)，分散負重壓力。
2、學(xué)會(huì )正確提物姿勢
提重物時(shí)要蹲下用腿部力量站起，保持背部挺直。避免單側負重，最好左右手均衡分配重量。
3、善用現代便利服務(wù)
很多超市和菜場(chǎng)提供配送服務(wù)，大件物品完全可以送貨上門(mén)。手機買(mǎi)菜APP也能減少外出負重機會(huì )。
這些看似簡(jiǎn)單的注意事項，關(guān)鍵時(shí)刻可能就是救.命錦囊。建議子女定期檢查長(cháng)輩的隨身物品，更換老舊鞋子，在手機里設置緊急聯(lián)系人。記住，預防永遠比補救更重要，愿每位長(cháng)輩都能平安享受外出采買(mǎi)的樂(lè )趣。