血栓最怕的3個(gè)動(dòng)作，每天堅持半小時(shí)，血管通暢不堵塞
關(guān)鍵詞：血栓
寒冬臘月里，血管也像被凍住的樹(shù)枝一樣容易“僵住”。最.近后臺收到不少關(guān)于血栓的提問(wèn)，今天就聊聊那些讓血栓“聞風(fēng)喪膽”的小動(dòng)作。
1.踝泵運動(dòng)：腳丫子的血管體操
①平躺時(shí)腳尖向上勾到極限，保持5秒，像要把腳后跟往前蹬
②接著(zhù)腳尖下壓到極限，像跳芭蕾那樣繃直腳背
③最后做360度腳踝旋轉，順時(shí)針逆時(shí)針各10圈。這個(gè)動(dòng)作能像泵一樣把下肢血液推回心臟
2.踮腳抖腿：辦公室隱形運動(dòng)
①坐著(zhù)時(shí)雙腳與肩同寬，突然踮起腳尖停留3秒再放下
②雙腿輕微高頻抖動(dòng)，幅度不超過(guò)5厘米
③配合深呼吸效果更好，每次呼氣時(shí)想象血液從腳底涌向心臟。這個(gè)動(dòng)作特別適合久坐追劇的冬季
3.手臂風(fēng)車(chē)：睡前床上運動(dòng)
①仰臥舉直雙臂，像風(fēng)車(chē)葉片一樣緩慢畫(huà)大圈
②手掌時(shí)而握拳時(shí)而張開(kāi)，增加末梢循環(huán)
③配合屈膝抬腿動(dòng)作，能同時(shí)激活上下肢血管。注意動(dòng)作要像打太極般緩慢勻速
這三個(gè)動(dòng)作組合起來(lái)就像給血管做SPA，每天看電視時(shí)做半小時(shí)，既暖和又能預防血栓。特別提醒有靜脈曲張的朋友，做動(dòng)作時(shí)要穿好醫用彈力襪哦！