不用藥！這套飲食法堅持3個(gè)月，血壓血脂紛紛'投降'
關(guān)鍵詞：飲食
最.近總聽(tīng)人說(shuō)“三高”難降？其實(shí)你家的廚房里就藏著(zhù)降壓降脂的“秘密武器”。不用每天大把吃藥，不用頓頓水煮青菜，這套源自醫學(xué)研究的飲食方案，讓很多人的體檢報告單悄悄“變了臉”。
一、DASH飲食法的神.奇之處
1、連續五年被評為最.佳飲食
外國國立衛生研究院研發(fā)的這套方案，臨床數據顯示堅持3個(gè)月平均降壓11mmHg。關(guān)鍵是不用餓肚子，每天都能吃飽吃好。
2、營(yíng)養配比暗藏玄機
每天攝入的鎂、鈣、鉀等礦物質(zhì)，就像天然的“血管軟化劑”。豐富的膳食纖維則是膽固醇的“清道夫”，幫腸道做深度SPA。
二、一日三餐可以這樣吃
1、早餐：燕麥+香蕉+堅果
50克燕麥提供β-葡聚糖，1根香蕉補足鉀元素，10克核桃富含ω-3脂肪酸。這個(gè)組合能維持上午血糖平穩。
2、午餐：雜糧飯+清蒸魚(yú)+涼拌菠菜
三色糙米提供B族維生素，200克深海魚(yú)含優(yōu)質(zhì)蛋白，菠菜中的葉酸幫助降低同型半胱氨酸。
3、晚餐：山藥排骨湯+蒜蓉西蘭花
山藥黏液蛋白保護胃黏膜，西蘭花含有的蘿卜硫素是血管“抗氧化劑”。注意晚餐要在7點(diǎn)前完成。
三、必須掌握的飲食技巧
1、限鈉不減咸的秘訣
用香菇粉、檸檬汁替代部分食鹽，既滿(mǎn)足味蕾又控制鈉攝入。炒菜時(shí)最后放鹽，咸味會(huì )更明顯。
2、聰明選擇食用油
涼拌用亞麻籽油，熱炒選茶油，煲湯滴幾滴核桃油。不同烹飪方式用不同油品，保證脂肪酸均衡攝入。
3、水果要選對時(shí)間
上午十點(diǎn)和下午四點(diǎn)是最.佳水果時(shí)間。避免餐后立即吃水果，防止果糖轉化為甘油三酯。
四、這些誤區要避開(kāi)
1、不是所有粗糧都好
糯玉米、大黃米等粘性谷物升糖快，要控制量。蕎麥、燕麥米、黑米才是優(yōu)選。
2、吃素不等于健康
長(cháng)期純素食可能缺乏維生素B12，每周至少要吃2-3次深海魚(yú)或蛋黃。
3、不能突然停降壓藥
飲食調理要配合醫生指導，切忌自行調整藥物。通常2-3個(gè)月后根據復查結果逐步減量。
有位堅持這套方法的銀行職員，三個(gè)月后血脂指標下降了30%。記住改變飲食習慣就像培養新愛(ài)好，需要21天養成基礎，90天鞏固效果?，F在就開(kāi)始調整你的餐盤(pán)吧，讓食物成為最溫柔的“藥物”，吃出血管年輕態(tài)！