血管健康告急！這5類(lèi)運動(dòng)暗藏血栓風(fēng)險，現在知道還不晚
關(guān)鍵詞：血栓
寒冬臘月里，血管就像被凍僵的水管一樣脆弱。那些看似平常的運動(dòng)方式，可能正在悄悄傷害你的血管健康。別等身體拉響警.報才后悔，這些運動(dòng)雷區現在避開(kāi)還來(lái)得及！
一、突然劇烈運動(dòng)最傷血管
1、冬季晨跑要當心
清晨血壓自然偏高，加上冷空氣刺激，血管容易痙攣。建議等太陽(yáng)出來(lái)氣溫回升后再運動(dòng)，或者改在室內熱身10分鐘再出門(mén)。
2、憋氣式力量訓練
舉重時(shí)屏住呼吸會(huì )導致血壓瞬間飆升，對血管壁沖擊很大。正確的做法是發(fā)力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，保持呼吸節奏。
3、倒立類(lèi)瑜伽動(dòng)作
頭朝下的姿勢會(huì )使血液突然涌向頭部，可能誘發(fā)眼底出血。高血壓患者尤其要避免這類(lèi)危險動(dòng)作。
二、長(cháng)時(shí)間保持固定姿勢的運動(dòng)
1、馬拉松等超耐力運動(dòng)
連續幾小時(shí)的運動(dòng)會(huì )讓血液黏稠度增加，特別是補水不足時(shí)更危險。建議普通愛(ài)好者控制在半馬以?xún)?，?0分鐘補充100ml溫水。
2、長(cháng)途騎行
坐墊壓迫會(huì )減緩下肢血液循環(huán)，建議每騎行40分鐘就下車(chē)活動(dòng)5分鐘，穿專(zhuān)業(yè)的壓縮襪也有幫助。
3、電子競技類(lèi)“運動(dòng)”
雖然不算傳統運動(dòng)，但久坐不動(dòng)打游戲確實(shí)會(huì )增加血栓風(fēng)險。每小時(shí)要站起來(lái)活動(dòng)3-5分鐘，做做踮腳尖運動(dòng)。
三、極端溫度下的運動(dòng)方式
1、冬泳要量力而行
冷水刺激會(huì )使血管劇烈收縮，必須循序漸進(jìn)適應。下水前要做足熱身，時(shí)間控制在10分鐘以?xún)取?/p>
2、桑拿后立即沖冷水
冷熱交替確實(shí)能鍛煉血管彈性，但必須間隔3分鐘讓身體過(guò)渡，否則容易導致血管痙攣。
3、高溫瑜伽風(fēng)險
冬季室內外溫差大，再做高溫瑜伽會(huì )加重心臟負擔。建議改成常溫瑜伽，或者將室溫控制在28℃以下。
四、需要特別注意的人群
1、“三高”患者運動(dòng)指南
血壓超過(guò)160/100mmHg或血糖過(guò)高時(shí)，要避免劇烈運動(dòng)?？熳?、太極拳等溫和運動(dòng)更適合。
2、術(shù)后恢復期運動(dòng)
手術(shù)后1個(gè)月內要避免下肢負重運動(dòng)，可以選擇上肢器械訓練，但要咨詢(xún)主治醫生。
3、久坐上班族注意
每坐1小時(shí)就要活動(dòng)5分鐘，簡(jiǎn)單的踝泵運動(dòng)就能預防靜脈血栓：腳尖上下擺動(dòng)20次。
五、血管喜歡的正確運動(dòng)方式
1、間歇式健步走
快走3分鐘+慢走1分鐘交替進(jìn)行，比勻速走更能改善血管彈性。每天30分鐘就能見(jiàn)效。
2、水中漫步
水的壓力能促進(jìn)靜脈回流，對預防下肢靜脈曲張特別有效。水溫保持在30-34℃最理想。
3、呼吸操鍛煉
腹式呼吸練習能增強血管內皮功能：吸氣時(shí)鼓肚子，呼氣時(shí)收腹，每天練習5分鐘。
血管健康就像銀行儲蓄，年輕時(shí)就要開(kāi)始儲備。選擇適合自己的運動(dòng)方式，避開(kāi)這些危險雷區，才能讓血管保持年輕狀態(tài)。記住，運動(dòng)是為了健康，千萬(wàn)別讓好事變壞事！