糖尿病人運動(dòng)黃金時(shí)間曝光！這個(gè)點(diǎn)鍛煉效果.翻倍
關(guān)鍵詞：糖尿病
運動(dòng)對糖尿病患者的重要性不言而喻，但很多人不知道的是，選擇合適的時(shí)間段運動(dòng)，能讓控糖效果事半功倍。研究發(fā)現，人體血糖水平和運動(dòng)效果會(huì )隨著(zhù)晝夜節律而變化，掌握這個(gè)規律，就能讓運動(dòng)發(fā)揮最大效益。
一、清晨運動(dòng)：?jiǎn)拘汛x系統
1、6：30-7：30是理想時(shí)段
這個(gè)時(shí)間段運動(dòng)能幫助調節晨間血糖高峰，尤其適合空腹血糖偏高的患者。運動(dòng)后胰島素敏感性可提升25%左右。
2、推薦低強度有氧運動(dòng)
快走、太極拳等溫和運動(dòng)最為適宜，避免劇烈運動(dòng)導致低血糖風(fēng)險。運動(dòng)前可少量補充堅果類(lèi)食物。
3、注意事項
晨起血壓波動(dòng)較大，運動(dòng)前建議先測量血壓。冬季要注意保暖，避免冷空氣刺激血管收縮。
二、餐后運動(dòng)：控制血糖飆升
1、最.佳開(kāi)始時(shí)間
早餐后1小時(shí)開(kāi)始運動(dòng)效果最.佳，此時(shí)食物開(kāi)始消化吸收，運動(dòng)能促進(jìn)葡萄糖利用。
2、推薦運動(dòng)方式
散步是最安全有效的選擇，每次20-30分鐘為宜。也可選擇靠墻靜蹲等抗阻運動(dòng)。
3、注意事項
避免餐后立即運動(dòng)，可能影響消化功能。注射胰島素的患者要注意監測血糖變化。
三、傍晚運動(dòng)：改善夜間血糖
1、16：00-18：00效果顯著(zhù)
這個(gè)時(shí)段肌肉力量和耐力達到峰值，運動(dòng)后胰島素敏感性可持續到夜間。
2、推薦組合運動(dòng)
有氧運動(dòng)配合輕度力量訓練，如快走+彈力帶練習，能同時(shí)改善糖代謝和肌肉質(zhì)量。
3、注意事項
避免睡前3小時(shí)內劇烈運動(dòng)，可能影響睡眠質(zhì)量。運動(dòng)后適當補充蛋白質(zhì)。
四、個(gè)性化運動(dòng)方案制定
1、根據用藥時(shí)間調整
使用胰島素的患者，要避開(kāi)藥效高峰時(shí)段運動(dòng)?？诜堤撬幓颊呖稍诜幒?-2小時(shí)運動(dòng)。
2、考慮并發(fā)癥情況
合并視網(wǎng)膜病變者避免跳躍運動(dòng)，周?chē)窠?jīng)病變患者要注意足部保護。
3、循序漸進(jìn)增加強度
從每天10分鐘開(kāi)始，逐漸增加到30-40分鐘。每周運動(dòng)3-5次為宜。
運動(dòng)是糖尿病管理的“五駕馬車(chē)”之一，選對時(shí)間能讓控糖效果更上一層樓。建議糖尿病患者記錄運動(dòng)前后的血糖變化，找到最適合自己的運動(dòng)時(shí)段。記住，持之以恒比追求強度更重要，找到能長(cháng)期堅持的運動(dòng)方式才是關(guān)鍵。