冬天減肚子神器！5個(gè)居家動(dòng)作無(wú)壓力，輕松告別小肚腩
關(guān)鍵詞：減肥
冬天裹著(zhù)厚厚的外套，肚子上的肉肉仿佛找到了最.佳藏身之處？別急著(zhù)把減肥計劃留到春.天，其實(shí)寒冷季節才是甩掉小肚腩的黃金期！低溫環(huán)境下身體需要消耗更多熱量維持體溫，今天教你5個(gè)在家就能完成的燃脂動(dòng)作，連秋褲都不用脫就能悄悄瘦腰。
一、懶人必備「被窩卷腹」
1.平躺后雙腿屈膝踩床，雙手交叉放胸前，用腹部力量緩慢抬起上半身至30度角2.保持下巴與拳頭一拳距離，避免頸部代償3.每組15次，晨起賴(lài)床時(shí)做3組效果最.佳
二、看電視就能練的「沙發(fā)剪刀腿」
1.后腰緊貼沙發(fā)墊，雙腿懸空伸直交替上下擺動(dòng)2.注意腳尖繃直膝蓋不彎曲，像剪刀開(kāi)合般勻速運動(dòng)3.追一集劇的時(shí)間完成4組，每組持續45秒
三、廚房等水開(kāi)的「櫥柜平板撐」
1.雙手撐櫥柜臺面成斜板姿勢，腹部收緊保持身體直線(xiàn)2.燒水時(shí)做3次間歇訓練：支撐30秒+休息15秒3.手肘微微外旋能更好激活腹橫肌
四、睡前刷手機時(shí)的「蠶寶寶滾」
1.抱膝團身左右滾動(dòng)，用腰部控制平衡不跌落床鋪2.滾動(dòng)時(shí)呼氣，停頓吸氣，刺激腹部淋巴循環(huán)3.每晚左右各滾20次，幫助腸道蠕動(dòng)
五、辦公椅上的「隱形真空腹」
1.坐姿時(shí)深吸氣，呼氣時(shí)肋骨下沉腹部凹陷2.保持收縮狀態(tài)正常打字，每次維持10秒3.每小時(shí)做8次相當于給腹部穿天然束腰
這些動(dòng)作充分利用冬季居家場(chǎng)景，從被窩到沙發(fā)，從廚房到辦公區，把碎片時(shí)間變成隱形健身房。堅持兩周就會(huì )發(fā)現：原來(lái)厚毛衣下的腰線(xiàn)，才是冬天最美的秘密曲線(xiàn)！記得搭配八分飽飲食，讓身體在寒冷中主動(dòng)燃燒那些儲藏已久的"保暖脂肪"。