天冷不想跑步？這4個(gè)動(dòng)作燃脂更快 腰圍直降兩圈
關(guān)鍵詞：跑步
寒冬臘月，被窩和跑步機的戰爭每天都在上演。別急著(zhù)認輸，今天教你四招「懶人暴汗術(shù)」，躺著(zhù)都能讓脂肪瑟.瑟發(fā)抖！
一、床上卷腹：被窩就是你的健身房
1.雙腿屈膝抬起，雙手虛扶耳側，用腹部力量帶動(dòng)上半身向上卷動(dòng)2.下落時(shí)控制速度，感受腹部持續發(fā)力3.每天3組，每組15次，相當于慢跑20分鐘
二、靠墻靜蹲：追劇也能瘦大腿
1.后背貼墻緩慢下蹲，大腿與地面平行2.膝蓋不超過(guò)腳尖，手機計時(shí)從30秒開(kāi)始挑戰3.這個(gè)動(dòng)作能同時(shí)激活臀部、大腿和核心肌群
三、空中蹬車(chē)：躺著(zhù)消滅小肚子
1.平躺雙腿做蹬自行車(chē)動(dòng)作，手肘交替觸摸對側膝蓋2.注意保持腰部貼地，動(dòng)作越慢效果越好3.每次做到腹部微微發(fā)燙，腰圍變化看得見(jiàn)
四、平板支撐交替抬手：全身脂肪殺手
1.標準平板姿勢基礎上，交替抬起單手向前伸展2.保持身體不晃動(dòng)，每次堅持10秒換邊3.這個(gè)變式比普通平板多消耗30%熱量
這些動(dòng)作特別適合冬天血液循環(huán)慢的特點(diǎn)，每天20分鐘相當于戶(hù)外跑步1小時(shí)。記得運動(dòng)后喝杯溫水，下周量腰圍時(shí)記得準備好驚喜！