提醒：患有甲狀腺結節的人，要常補充這4種營(yíng)養，或預防病情加重
關(guān)鍵詞：甲狀腺結節
甲狀腺結節如今已成為體檢報告上的高頻詞，很多人拿到報告后對著(zhù)“結節”二字不知所措。其實(shí)大多數結節都是良性的，但日常的營(yíng)養補充確實(shí)能幫助調節甲狀腺功能。今天我們就來(lái)聊聊甲狀腺結節人群需要重點(diǎn)關(guān)注的幾種營(yíng)養素。
一、甲狀腺最?lèi)?ài)的4種營(yíng)養素
1、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
甲狀腺激素的合成需要氨基酸作為原料，每天保證雞蛋、魚(yú)肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入很重要。特別推薦富含酪氨酸的食物，這種氨基酸是合成甲狀腺激素的直接原料。
2、微量元素硒
硒元素就像甲狀腺的“守護衛.士”，能減輕氧化應激對甲狀腺的傷害。巴西堅果、牡蠣、蘑菇都是不錯的硒來(lái)源。建議每天攝入量控制在55-70微克，過(guò)量反而可能產(chǎn)生毒性。
3、維生素D
越來(lái)越多的研究發(fā)現，維生素D缺乏與甲狀腺疾病存在關(guān)聯(lián)。除了曬太陽(yáng)，鮭魚(yú)、蛋黃、強化牛奶都能提供維生素D。血清維生素D水平建議維持在30-50ng/ml為宜。
4、抗氧化營(yíng)養素
甲狀腺是個(gè)高耗氧器官，容易受到氧化損傷。維生素C、維生素E、β-胡蘿卜素等抗氧化劑能提供保護。色彩鮮艷的果蔬是很好的選擇，比如彩椒、藍莓、胡蘿卜等。
二、需要警惕的飲食陷阱
1、十字花科蔬菜要適量
西藍花、卷心菜等含有硫苷類(lèi)物質(zhì)，可能干擾甲狀腺對碘的利用。但完全不吃也不可取，建議煮熟后少量食用，避免生吃。
2、大豆制品注意食用時(shí)機
大豆中的異黃酮可能影響甲狀腺激素吸收，服藥前后2小時(shí)內最好避免食用豆漿、豆腐等食物。
3、控制碘的平衡攝入
碘過(guò)量或不足都不利于甲狀腺健康。除非醫生特別建議，否則不需要刻意補碘或嚴格忌碘，保持日常均衡飲食即可。
三、生活方式調整建議
1、保證充足睡眠
睡眠不足會(huì )影響下丘腦-垂體-甲狀腺軸的調節，盡量在23點(diǎn)前入睡，保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。
2、學(xué)會(huì )壓力管理
長(cháng)期壓力會(huì )導致皮質(zhì)醇升高，間接影響甲狀腺功能。正念冥想、深呼吸練習都是不錯的減壓方式。
3、適度運動(dòng)
規律的有氧運動(dòng)能改善甲狀腺激素敏感性，每周3-5次、每次30分鐘的快走或游泳就很適合。
記住，甲狀腺結節不等于甲狀腺疾病，但確實(shí)提醒我們要更關(guān)注這個(gè)“蝴蝶形”器官的健康。通過(guò)科學(xué)的營(yíng)養補充和生活方式調整，完全可以讓甲狀腺保持在最佳工作狀態(tài)。如果結節伴隨甲功異常，還是要及時(shí)就醫，營(yíng)養干預只能作為輔助手段。