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血糖高的人，不能跑步？醫生告誡：不止是跑步，這幾件事也要少做

醫普小能手

關(guān)鍵詞：血糖

血糖問(wèn)題困擾著(zhù)越來(lái)越多的人，當體檢單上出現那個(gè)向上的箭頭時(shí)，很多人第一反應就是“得開(kāi)始運動(dòng)了”。但關(guān)于運動(dòng)方式的選擇，卻存在著(zhù)不少誤區。有人聽(tīng)說(shuō)跑步會(huì )傷膝蓋，有人擔心劇烈運動(dòng)反而會(huì )升高血糖，到底該怎么科學(xué)運動(dòng)呢？

一、跑步并非絕對禁忌

1、適度跑步有益血糖控制

中等強度的跑步可以增強胰島素敏感性，每次30分鐘左右的慢跑就能有效改善糖代謝。注意運動(dòng)前后監測血糖變化。

2、這些情況要暫停跑步

空腹血糖超過(guò)13.9mmol/L、出現酮體、合并嚴重視網(wǎng)膜病變或腎病3期以上的患者，應該避免劇烈運動(dòng)。

3、更安全的替代方案

如果擔心跑步?jīng)_擊力太大，可以選擇快走、游泳或騎自行車(chē)等對關(guān)節更友好的有氧運動(dòng)。

二、比跑步更需要注意的事項

1、突然改變運動(dòng)強度

從完全不運動(dòng)突然改為高強度訓練很危險，應該循序漸進(jìn)增加運動(dòng)量。建議第一周從每天10分鐘快走開(kāi)始。

2、忽視運動(dòng)前后血糖監測

運動(dòng)前血糖低于5.6mmol/L要適當加餐，高于16.7mmol/L則應暫緩運動(dòng)。隨身攜帶糖果預防低血糖。

3、運動(dòng)后暴飲暴食

很多人運動(dòng)后容易過(guò)量進(jìn)食，這樣反而會(huì )抵消運動(dòng)效果。建議準備適量的蛋白質(zhì)和復合碳水加餐。

三、日常生活中的隱形陷阱

1、久坐不動(dòng)

連續坐著(zhù)超過(guò)1小時(shí)就會(huì )影響血糖代謝，建議每30分鐘起身活動(dòng)2分鐘，做做伸展運動(dòng)。

2、熬夜缺覺(jué)

睡眠不足會(huì )導致胰島素抵抗加重，保證每天7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠對控糖至關(guān)重要。

3、情緒波動(dòng)

壓力激素會(huì )直接升高血糖，學(xué)習正念呼吸、冥想等減壓技巧很有必要。

四、科學(xué)運動(dòng)的黃金法則

1、定時(shí)定量

固定每天的運動(dòng)時(shí)間，保持運動(dòng)強度穩定，避免今天不動(dòng)明天猛練。

2、多元組合

有氧運動(dòng)配合抗阻訓練效果更好，可以每周安排2次力量訓練。

3、持之以恒

運動(dòng)控糖的效果需要長(cháng)期堅持才能顯現，建議找到自己喜歡的運動(dòng)方式。

4、及時(shí)調整

根據血糖監測結果和身體感受靈活調整運動(dòng)計劃，必要時(shí)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人士。

記住，管理血糖是一場(chǎng)馬拉松而不是短跑。與其糾結能不能跑步，不如建立規律的運動(dòng)習慣。從今天開(kāi)始，選擇適合自己的運動(dòng)方式，邁出控糖第一步吧！

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嬰兒黃疸指數正常值是什么

嬰兒黃疸指數正常值一般不超過(guò)12.9毫克/分升，足月兒出生后2-3天出現，4-5天達高峰，7-10天消退；早產(chǎn)兒可能持續更久。

1、生理性黃疸

血清膽紅素值足月兒<12.9毫克/分升，早產(chǎn)兒<15毫克/分升，通常無(wú)需治療，加強喂養促進(jìn)排泄即可。

2、病理性黃疸

血清膽紅素超過(guò)正常范圍或上升過(guò)快，可能與溶血、感染等因素有關(guān)，需光療或藥物干預，表現為皮膚黃染加重、嗜睡等癥狀。

3、母乳性黃疸

膽紅素值可持續2-3個(gè)月但不超過(guò)15毫克/分升，暫停母乳喂養后數值下降可確診，一般不影響健康。

4、膽道閉鎖

直接膽紅素升高為主，需手術(shù)干預，表現為灰白色大便和濃茶色尿液，需在60天內確診治療。

家長(cháng)需每日觀(guān)察黃疸變化，保證充足喂養，若鞏膜或四肢發(fā)黃、精神差需立即就醫，避免陽(yáng)光直射退黃。

黃玉紅 主任醫師 中國醫科大學(xué)附屬第一醫院
小孩晚上難入睡是怎么回事

小孩晚上難入睡可能與遺傳因素、睡前過(guò)度興奮、環(huán)境不適、缺鈣或維生素D缺乏等原因有關(guān)，可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、補充營(yíng)養等方式緩解。

1、遺傳因素

部分兒童存在睡眠節律延遲的遺傳傾向，家長(cháng)需觀(guān)察家族睡眠習慣，建立固定睡前程序如溫水浴、輕柔按摩幫助放松。

2、睡前過(guò)度興奮

夜間劇烈活動(dòng)或接觸電子屏幕會(huì )刺激神經(jīng)系統，建議家長(cháng)在睡前一小時(shí)安排安靜活動(dòng)如親子閱讀，避免藍光暴露。

3、環(huán)境不適

臥室光線(xiàn)過(guò)強、溫濕度不當或噪音干擾會(huì )影響入睡，家長(cháng)需保持室溫在24-26℃，使用遮光窗簾和白色噪音機改善環(huán)境。

4、營(yíng)養缺乏

維生素D不足可能影響褪黑素合成，表現為入睡困難伴多汗，可在醫生指導下補充維生素D滴劑、葡萄糖酸鈣口服溶液或賴(lài)氨肌醇維B12口服溶液。

持續睡眠障礙需排除過(guò)敏性鼻炎、腺樣體肥大等疾病，日?？蛇m量食用小米粥、香蕉、溫牛奶、核桃等助眠食物，避免睡前兩小時(shí)進(jìn)食。

楊小凡 副主任醫師 山東大學(xué)齊魯醫院
感冒咳嗽最快的一招止咳方法

感冒咳嗽可通過(guò)多喝溫水、蜂蜜水含服、蒸汽吸入、右美沙芬等方式緩解?？人酝ǔＳ刹《敬碳?、氣道干燥、炎癥反應、過(guò)敏等因素引起。

1、多喝溫水

保持咽喉濕潤可減少刺激，每日少量多次飲用40℃左右溫水，避免冷飲加重氣道痙攣。

2、蜂蜜水含服

一歲以上兒童或成人可含服5毫升純蜂蜜，其黏稠質(zhì)地能覆蓋咽喉黏膜緩解干癢，注意嬰幼兒禁用。

3、蒸汽吸入

用45℃熱水蒸汽熏蒸口鼻10分鐘，可稀釋痰液并舒緩支氣管平滑肌，配合尤加利精油效果更佳。

4、右美沙芬

中樞性鎮咳藥適用于無(wú)痰干咳，需遵醫囑使用氫溴酸右美沙芬糖漿，不可與含酒精藥物同服。

若咳嗽持續超過(guò)1周或出現胸痛、血痰需及時(shí)呼吸科就診，咳嗽期間避免辛辣食物并保持室內濕度50%以上。

王星光 副主任醫師 山東省立醫院
為什么空腹血糖比餐后血糖高

空腹血糖高于餐后血糖可能由生理性晝夜節律波動(dòng)、黎明現象、夜間低血糖后反跳性高血糖、胰島素分泌異常等原因引起。

1. 晝夜節律

人體清晨皮質(zhì)醇等升糖激素分泌達高峰，促進(jìn)肝糖原分解導致血糖升高，可通過(guò)調整監測時(shí)間或少量進(jìn)食后復測確認。

2. 黎明現象

糖尿病患者凌晨生長(cháng)激素分泌增加，可能伴隨心悸出汗，需調整晚間胰島素劑量或使用長(cháng)效降糖藥如甘精胰島素。

3. 蘇木杰反應

夜間低血糖后機體代償性升高血糖，可能與過(guò)量使用降糖藥有關(guān)，表現為夜間出汗饑餓，需減少晚餐前藥物如格列本脲劑量。

4. 胰島功能異常

2型糖尿病患者基礎胰島素分泌不足，常伴多飲多尿，可遵醫囑使用二甲雙胍或西格列汀改善胰島素抵抗。

建議記錄連續三天血糖監測數據，包含睡前、凌晨3點(diǎn)及晨起空腹值，就醫時(shí)攜帶數據供醫生分析調整治療方案。

趙蕾 副主任醫師 首都醫科大學(xué)宣武醫院
拔了智齒后旁邊的牙痛怎么回事

拔智齒后鄰牙疼痛可能由局部創(chuàng )傷、干槽癥、鄰牙齲壞、牙周炎癥等原因引起，可通過(guò)冷敷、藥物鎮痛、清創(chuàng )處理、齲齒填充等方式緩解。

1、局部創(chuàng )傷：

手術(shù)器械可能對鄰牙造成輕微震蕩或擠壓，導致暫時(shí)性敏感。建議48小時(shí)內冰敷患側臉頰，避免咀嚼硬物，通常3-5天自行緩解。

2、干槽癥：

拔牙窩血凝塊脫落引發(fā)骨面暴露，疼痛放射至鄰牙。表現為劇烈跳痛伴腐臭味，需口腔科清創(chuàng )后填塞碘仿紗條，可配合布洛芬、對乙酰氨基酚或洛索洛芬鈉鎮痛。

3、鄰牙齲壞：

術(shù)前未發(fā)現的鄰牙齲齒因手術(shù)刺激暴露牙髓。需拍攝牙片確認后行復合樹(shù)脂填充或根管治療，急性期可使用甲硝唑、阿莫西林或頭孢克洛控制感染。

4、牙周炎癥：

智齒長(cháng)期壓迫導致鄰牙牙槽骨吸收，拔除后出現松動(dòng)性疼痛。需進(jìn)行牙周刮治，配合使用氯己定含漱液、多西環(huán)素或米諾環(huán)素。

術(shù)后24小時(shí)避免漱口刷牙，選擇溫涼軟食，若疼痛持續超過(guò)72小時(shí)或伴隨腫脹發(fā)熱需及時(shí)復診。

李勝鋒 主治醫師 山東省立醫院
什么叫滑膜炎，是怎么造成的

滑膜炎是關(guān)節滑膜的炎癥反應，可能由關(guān)節勞損、外傷感染、免疫性疾病、代謝異常等原因引起，可通過(guò)藥物控制、物理治療、穿刺抽液、手術(shù)清理等方式治療。

1. 關(guān)節勞損：

長(cháng)期重復性動(dòng)作或過(guò)度負重可能導致滑膜機械性損傷，表現為關(guān)節腫脹和活動(dòng)受限。建議減少關(guān)節負荷，配合熱敷緩解癥狀。

2. 外傷感染：

關(guān)節開(kāi)放性損傷或穿刺操作可能引發(fā)細菌性滑膜炎，伴隨紅腫熱痛癥狀。需及時(shí)清創(chuàng )并使用抗生素如頭孢呋辛、左氧氟沙星、克林霉素控制感染。

3. 免疫性疾?。?p>類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎等自身免疫疾病可攻擊滑膜組織，導致晨僵和對稱(chēng)性關(guān)節腫痛?？墒褂眉装钡?、來(lái)氟米特、艾拉莫德等免疫調節藥物。

4. 代謝異常：

痛風(fēng)患者尿酸鹽結晶沉積會(huì )刺激滑膜增生，引發(fā)劇烈疼痛。需通過(guò)非布司他、苯溴馬隆、秋水仙堿等藥物控制血尿酸水平。

急性期應限制關(guān)節活動(dòng)，慢性期可進(jìn)行游泳等低沖擊運動(dòng)，日常注意補充維生素D和鈣質(zhì)維持骨骼健康。

侯勇 主任醫師 山東大學(xué)齊魯醫院
橋本甲狀腺炎引起哪些并發(fā)癥

橋本甲狀腺炎可能引起甲狀腺功能減退、甲狀腺腫大、心血管疾病、淋巴瘤等并發(fā)癥。

1、甲狀腺功能減退

橋本甲狀腺炎導致甲狀腺組織逐漸破壞，甲狀腺激素分泌不足，表現為乏力、怕冷、體重增加等癥狀，需長(cháng)期服用左甲狀腺素鈉替代治療。

2、甲狀腺腫大

自身免疫反應引發(fā)甲狀腺濾泡細胞增生，形成無(wú)痛性彌漫性腫大，嚴重時(shí)可壓迫氣管或食管，必要時(shí)需手術(shù)切除部分甲狀腺。

3、心血管疾病

長(cháng)期甲減狀態(tài)導致血脂代謝異常，加速動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)程，可能誘發(fā)冠心病或心力衰竭，需定期監測血脂和心功能。

4、淋巴瘤

極少數患者因慢性淋巴細胞浸潤可能進(jìn)展為甲狀腺淋巴瘤，表現為頸部腫塊快速增大，需通過(guò)活檢確診后接受放化療。

建議患者每3-6個(gè)月復查甲狀腺功能，保持低碘飲食，避免過(guò)度勞累，出現心悸、呼吸困難等新發(fā)癥狀時(shí)及時(shí)就診。

畢葉 副主任醫師 山東省立醫院
小孩大腿根部疼痛是什么原因

小孩大腿根部疼痛可能由運動(dòng)損傷、生長(cháng)痛、髖關(guān)節滑膜炎、股骨頭缺血性壞死等原因引起。

1. 運動(dòng)損傷：

劇烈運動(dòng)或跌倒可能導致肌肉拉傷或軟組織挫傷。家長(cháng)需避免讓孩子繼續活動(dòng)，可局部冷敷并觀(guān)察48小時(shí)，若持續疼痛需就醫排除骨折。

2. 生長(cháng)痛：

快速生長(cháng)期可能出現間歇性下肢疼痛，夜間多發(fā)。家長(cháng)可通過(guò)熱敷、按摩緩解癥狀，建議補充維生素D和鈣劑，如碳酸鈣D3顆粒。

3. 髖關(guān)節滑膜炎：

病毒感染后易引發(fā)髖關(guān)節無(wú)菌性炎癥，表現為跛行和活動(dòng)受限?？赡芘c呼吸道感染、免疫反應等因素有關(guān)，通常需限制活動(dòng)，醫生可能建議使用布洛芬混懸液。

4. 股骨頭缺血性壞死：

兒童特發(fā)性股骨頭壞死（Legg-Calvé-Perthes?。?huì )導致進(jìn)行性髖部疼痛，可能與血管發(fā)育異常、創(chuàng )傷等因素有關(guān)，需通過(guò)MRI確診，嚴重時(shí)需石膏固定或手術(shù)治療。

建議家長(cháng)記錄疼痛發(fā)作時(shí)間和伴隨癥狀，避免劇烈運動(dòng)，保證均衡營(yíng)養攝入，若疼痛持續超過(guò)3天或伴發(fā)熱需及時(shí)就診小兒骨科。

張博 副主任醫師 首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院
感冒發(fā)燒飲食上應該注意什么

若出現感冒發(fā)燒情況，可以適量吃白粥、蒸蘋(píng)果、百合銀耳羹、冬瓜湯等食物，也可以遵醫囑吃對乙酰氨基酚、布洛芬、連花清瘟膠囊、板藍根顆粒等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物1. 白粥

白粥易消化吸收，能為身體提供能量，減少胃腸負擔，適合發(fā)燒時(shí)食欲不振者食用。

2. 蒸蘋(píng)果

蒸蘋(píng)果富含果膠和維生素，具有收斂作用，可緩解腹瀉癥狀，同時(shí)補充水分和營(yíng)養。

3. 百合銀耳羹

百合銀耳羹具有滋陰潤肺功效，適合伴有咽干咳嗽的感冒患者，可緩解呼吸道不適。

4. 冬瓜湯

冬瓜湯有利尿作用，能幫助退熱，同時(shí)補充因發(fā)熱流失的水分和電解質(zhì)。

二、藥物1. 對乙酰氨基酚

對乙酰氨基酚是常用解熱鎮痛藥，適用于普通感冒引起的發(fā)熱和頭痛癥狀。

2. 布洛芬

布洛芬具有抗炎、鎮痛、解熱作用，可用于感冒伴隨的肌肉酸痛和發(fā)熱。

3. 連花清瘟膠囊

連花清瘟膠囊是中成藥，具有清瘟解毒功效，適用于風(fēng)熱感冒癥狀。

4. 板藍根顆粒

板藍根顆粒有清熱解毒作用，可用于預防和緩解風(fēng)熱感冒初期癥狀。

感冒發(fā)燒期間應保持充足休息，多飲溫水，避免辛辣刺激和油膩食物，注意監測體溫變化，如持續高熱應及時(shí)就醫。

陶新曹 副主任醫師 中國醫學(xué)科學(xué)院阜外醫院
喉嚨痛不吃藥有其它辦法嗎

喉嚨痛可通過(guò)多飲水、鹽水漱口、蜂蜜水潤喉、蒸汽吸入等方式緩解。喉嚨痛通常由病毒感染、細菌感染、空氣干燥、用嗓過(guò)度等原因引起。

1、多飲水

保持喉嚨濕潤有助于緩解疼痛，建議少量多次飲用溫水，每日飲水量不少于1500毫升。

2、鹽水漱口

用溫鹽水漱口可減輕咽喉部炎癥，將5克食鹽溶解于240毫升溫水中，每日重復進(jìn)行3-4次。

3、蜂蜜水潤喉

蜂蜜具有抗菌消炎作用，將10毫升蜂蜜加入溫水中飲用，有助于緩解咽喉不適。

4、蒸汽吸入

吸入溫熱蒸汽能舒緩咽喉黏膜，將熱水倒入容器，用毛巾覆蓋頭部進(jìn)行5-10分鐘蒸汽吸入。

若癥狀持續超過(guò)3天或伴隨發(fā)熱、吞咽困難等癥狀，建議及時(shí)就醫檢查。日常注意保持室內濕度，避免辛辣刺激性食物。

馬曉斌 主任醫師 山東省立醫院
六新股擬登陸深交所，臺城制藥、天華超凈16日起初步詢(xún)價(jià)
大智慧阿思達克通訊社7月15日訊,深交所網(wǎng)站最新數據顯示,臺城制藥、艾比森、國禎環(huán)保、天華超凈、康躍科技、三聯(lián)虹普等6只股票均于7月15日發(fā)布首次公開(kāi)發(fā)行股票招股意向書(shū)、首次公開(kāi)發(fā)行股票初步詢(xún)價(jià)及推介公告,其中臺城制藥將登陸中小板,其余5股將登陸創(chuàng )業(yè)板。值得注意的是在這6只新股中,天華超凈涉及老股轉讓,除此之外,臺城制藥、天華超凈初步詢(xún)價(jià)時(shí)間最早,16日起。在這6只新股中,臺城制藥、天華超凈7月1
天通前列腺治療儀有什么功效
對于非細菌性引起的前列腺問(wèn)題是比較容易治療的，特別是尿頻、尿急、排尿困難等等癥狀。而這些癥狀都是使男性朋友困擾的問(wèn)題，所以，應該盡快采取措施進(jìn)行治療。天通前列腺治療儀的輔助治療效果還是不錯的。那么，天通前列腺治療儀有什么功效?天通前列腺治療儀有什么功效?天通前
東方人頸椎治療儀怎么用
很多情況下，我們就會(huì )自發(fā)的認為頸椎病是與強工作量有較大關(guān)聯(lián)的，其實(shí)并不然，頸椎病更多的是與我們的工作姿勢不良有關(guān)，當我們長(cháng)期處于低頭做事的時(shí)候，就容易導致頸椎病。東方人頸椎治療儀具有較好的輔助療效。那么，東方人頸椎治療儀怎么用?東方人頸椎治療儀怎么用?我們平時(shí)
尤脫欣適用于哪種疾病
尖銳濕疣的常見(jiàn)癥狀是皮膚損傷和分泌物惡臭，皮膚損傷主要表現為表面有一些紅色丘疹，摸起來(lái)很軟。后來(lái)，這些癥狀會(huì )慢慢變大，大家可以考慮選擇合適的方式處理。目前可用于該病的藥物有很多，希望大家嚴格按照正確的要求使用。那么，尤脫欣適用于哪種疾病?尤脫欣適應癥是男、女外
哪些人不適合服用維派特
對于癲癇這種疾病，我們是需要及時(shí)在醫生的幫助下使用藥物來(lái)調理身體的，只有這樣才能更好的控制病情發(fā)展，減少一些并發(fā)癥的出現，雖然目前可以用于癲癇疾病的藥物是比較多的，但是也并不是所有患者都適合使用同一種藥物來(lái)調理身體的，下面我們來(lái)了解一下哪些人不適合服用維派特?
眾生藥業(yè)否認原始股東減持 游資砸盤(pán)引機構吸納
眼看股價(jià)就要創(chuàng )新高卻遭遇兩跌停,在外界質(zhì)疑是原始解禁股東所為時(shí),基金重倉股眾生藥業(yè)（002317,收盤(pán)價(jià)29.97元）今日緊急公告,否認了因原始股東的減持而導致股價(jià)跌停。這讓事件突然變得撲朔迷離起來(lái),而從龍虎榜數據來(lái)看,在游資連續砸盤(pán)時(shí),機構反而是現身買(mǎi)入席位。否認原始股東的減持翻看今年以來(lái)的股價(jià)走勢,眾生藥業(yè)算得上是弱市中的牛股。截至12月11日,以每股37元的收盤(pán)價(jià)計算,眾生藥業(yè)股價(jià)已上漲70
濟泰片一天要使用幾次
相信大家都知道毒品是有癮的，一旦染上想戒掉就比較困難了，這個(gè)時(shí)候可以服用一些藥物輔助治療，濟泰片就是其中之一，那么具體來(lái)了解一下濟泰片一天要使用幾次?濟泰片用法用量是口服，第1-4日，每次4-5片，每日3次;第5-10日，每日2-4片，每日3次。如癥狀控制不徹
愛(ài)脈朗的作用有哪些
愛(ài)脈朗的作用有哪些?痔瘡被認為是一種非常不利于提高生活質(zhì)量的疾病，給患者帶來(lái)了嚴重的精神困擾，會(huì )誘發(fā)諸如肛裂等嚴重后果出現，有可能是由于患者存在不良的大便習慣而誘發(fā)的，需要及早處理。下面了解一下愛(ài)脈朗!愛(ài)脈朗的作用有哪些?愛(ài)脈朗適應癥是1.靜脈淋巴功能不全相關(guān)
濟泰片一天使用幾次為宜
吸毒會(huì )威脅到患者的身體健康，而且也是非常容易上癮的，有這方面的情況出現，就要及時(shí)進(jìn)行治療，因此對于治療藥物的使用方法大家也比較關(guān)注，下面來(lái)看看濟泰片一天使用幾次為宜?濟泰片用法用量:口服，第1-4日，每次4-5片，每日3次;第5-10日，每日2-4片，每日3次
生物疫苗板塊上漲1.03% 魯抗醫藥漲停
10月13日訊周一下午,生物疫苗板塊相關(guān)個(gè)股表現出色,截至發(fā)稿,板塊平均上漲1.03%。個(gè)股方面,魯抗醫藥漲停,萊茵生物上漲6.05%。登革熱疫情方面,據廣東省衛計委通報,11日廣東省報告新增登革熱病例1552例。截至10月12日零時(shí),今年廣東省共有20個(gè)地級市累計報告登革熱病例30325例。為進(jìn)一步加強登革熱患者醫療救治,衛計委印發(fā)《登革熱診療指南（2014年第2版）》供醫療機構在臨床工作中參考

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