調查發(fā)現：喜歡早上散步的人，身體或會(huì )出現這幾個(gè)變化
關(guān)鍵詞：散步
清晨6點(diǎn)的陽(yáng)光剛爬上樹(shù)梢，公園里已經(jīng)有不少“晨型人”在悠閑踱步。他們?yōu)槭裁磳幵干偎恍r(shí)也要堅持這個(gè)習慣？原來(lái)晨間散步帶來(lái)的好處，遠不止呼吸新鮮空氣那么簡(jiǎn)單。那些堅持3個(gè)月以上的人，身體悄悄發(fā)生了這些奇妙變化。
一、代謝系統全面升級
1、血糖更穩定
經(jīng)過(guò)一夜消耗，晨起時(shí)胰島素敏感性最高。此時(shí)散步20分鐘，肌肉對葡萄糖的攝取效率提升30%，整天血糖波動(dòng)更平穩。糖尿病前期人群尤其適合這個(gè)時(shí)段運動(dòng)。
2、脂肪燃燒加速
空腹狀態(tài)下散步，身體會(huì )優(yōu)先調用脂肪供能。研究顯示，晨間健走比傍晚多消耗20%的脂肪。記得先喝半杯溫水再出門(mén)，避免低血糖。
二、神經(jīng)系統獲得深度滋養
1、大腦更清醒
晨光能刺激視網(wǎng)膜分泌多巴胺，配合有氧運動(dòng)產(chǎn)生的腦源性神經(jīng)營(yíng)養因子，相當于給大腦做了雙重SPA。很多創(chuàng )意工作者專(zhuān)門(mén)利用這個(gè)時(shí)段思考難題。
2、情緒更積極
人體皮質(zhì)醇水平在早晨6-8點(diǎn)達到峰值，適度運動(dòng)能幫助平衡壓力激素。堅持21天后，87%的人表示焦慮感明顯減輕，工作效率提升。
三、生物鐘完成精準校準
1、睡眠質(zhì)量飛躍
晨間接受足夠光照，有助于夜間褪黑素正常分泌。追蹤數據顯示，晨練者的深度睡眠時(shí)長(cháng)平均增加25分鐘，入睡時(shí)間縮短40%。
2、消化功能增強
散步時(shí)腹腔器官的規律擺動(dòng)，相當于給腸胃做被動(dòng)按摩。堅持1個(gè)月后，78%的人反饋腹脹問(wèn)題改善，早餐后不再昏昏欲睡。
四、意想不到的附加收益
1、決策力提升
哈佛醫學(xué)院研究發(fā)現，晨間運動(dòng)后3小時(shí)內，前額葉皮層活躍度提高19%，這個(gè)時(shí)段做重要決定更理性。
2、皮膚狀態(tài)改善
促進(jìn)血液循環(huán)的同時(shí)，晨練時(shí)樹(shù)木釋放的植物殺菌素還能凈化皮膚。多數人2周后就能發(fā)現面部光澤度變化。
注意事項要牢記：心血管疾病患者避免劇烈運動(dòng)，建議餐后1小時(shí)再散步；霧霾天改為室內活動(dòng)；結束后及時(shí)補充電解質(zhì)水。那些總說(shuō)“沒(méi)時(shí)間運動(dòng)”的人，不妨試試把鬧鐘調早30分鐘。當別人還在和被窩斗爭時(shí)，你已經(jīng)完成了健康投資中最劃算的一筆交易。明天太陽(yáng)升起時(shí)，系好鞋帶去遇見(jiàn)煥然一新的自己吧！