有氧訓練不知道怎么練？試試它，幫你強健心肺不咳嗽
關(guān)鍵詞：咳嗽
初冬的季節，連呼吸都帶著(zhù)干燥的顆粒感，喉嚨總像卡著(zhù)一片小羽毛。別急著(zhù)把咳嗽歸咎于天氣，或許您的心肺正在發(fā)出求救信號——它們需要一場(chǎng)酣暢淋漓的有氧派對。
一、為什么秋冬更要寵幸有氧運動(dòng)？
1.冷空氣讓呼吸道血管收縮，規律有氧能增強氣管黏膜纖毛的防御力，就像給呼吸道裝上隱形加濕器。
2.低溫環(huán)境下基礎代謝率提升5%-10%，此時(shí)運動(dòng)燃脂效率堪比夏天揮汗兩小時(shí)。
3.日照減少引發(fā)的季節性情緒失調，有氧運動(dòng)刺激的內啡肽分泌量比巧克力高8倍。
二、新手友好型有氧方案
1.間歇健走法：前3分鐘用逛街速度熱身，接下來(lái)2分鐘快走到微微氣喘，循環(huán)6組。隨身帶保溫杯，每完成兩組喝兩口水潤喉。
2.樓梯韻律操：選擇視野開(kāi)闊的戶(hù)外樓梯，上行時(shí)膝蓋不超過(guò)腳尖，下行用腳掌緩沖。配合呼吸節奏數臺階數，單次不超過(guò)15分鐘。
3.落葉障礙跑：公園里找片鋪滿(mǎn)銀杏葉的空地，用粉筆畫(huà)Z字形路線(xiàn)，踮腳小跑時(shí)主動(dòng)踩碎干樹(shù)葉，足底按摩和心肺鍛煉同步達成。
三、讓運動(dòng)效果翻倍的小心機
1.鼻呼吸訓練：運動(dòng)時(shí)含顆薄荷糖，強迫自己用鼻子呼吸，鼻腔的加溫加濕功能能減少冷空氣刺激。
2.圍巾濕度計：把真絲圍巾對折三層蒙住口鼻，呼氣時(shí)觀(guān)察織物濕度，理想狀態(tài)是運動(dòng)20分鐘后圍巾微潮但不滴水。
3.咳嗽預警法：運動(dòng)中出現連續3聲干咳立即改為原地踏步，用舌尖抵住上顎做5次腹式呼吸。
四、這些信號提醒您該剎車(chē)
1.喉嚨出現血腥味或金屬味，可能提示呼吸道毛細血管破裂。
2.咳嗽頻率超過(guò)每分鐘10次，伴有哮鳴音。
3.運動(dòng)后2小時(shí)仍感覺(jué)氣管發(fā)癢，說(shuō)明運動(dòng)強度已超出黏膜修復能力。
別等咳嗽找上門(mén)才想起運動(dòng)的好，現在穿上運動(dòng)鞋去踩碎第一片金黃的銀杏葉，您的肺正在等待這場(chǎng)遲到的秋日約會(huì )。記住，強健的心肺不需要昂貴裝備，只需要您邁出第一步的勇氣。