老人越散步命越短？醫生：老人散步，這3點(diǎn)一定多注意，別不聽(tīng)勸
關(guān)鍵詞：散步
秋高氣爽正是散步好時(shí)節，可最近總聽(tīng)人說(shuō)“老人散步會(huì )折壽”？這說(shuō)法讓不少銀發(fā)族連晨練都戰戰兢兢。其實(shí)散步本身沒(méi)問(wèn)題，關(guān)鍵是要避開(kāi)幾個(gè)“雷區”。今天咱們就聊聊老年人散步的門(mén)道，讓這項最簡(jiǎn)單的運動(dòng)真正為健康加分。
一、散步時(shí)間有講究
1、避開(kāi)清晨空腹時(shí)段
很多老人習慣五六點(diǎn)就出門(mén)遛彎，但秋季早晨寒氣重，空腹運動(dòng)容易引發(fā)低血糖。建議等太陽(yáng)出來(lái)、吃過(guò)早飯后再活動(dòng)，7：30-9：00是最佳時(shí)段。
2、控制單次時(shí)長(cháng)
別以為走得越久越好，膝關(guān)節退化的老人每次散步30-40分鐘足夠?？梢苑衷缤韮纱芜M(jìn)行，總步數控制在6000-8000步為宜。
3、日落前要回家
秋季天黑得早，視線(xiàn)不好容易絆倒。建議最晚在太陽(yáng)落山前1小時(shí)結束戶(hù)外活動(dòng)，避免著(zhù)涼或發(fā)生意外。
二、場(chǎng)地選擇很重要
1、遠離水泥硬路面
柏油路、石板路對膝蓋沖擊大，盡量選擇塑膠跑道或土路。小區綠化帶、公園草坪邊緣都是不錯選擇。
2、警惕濕滑區域
秋季晨露重，落葉覆蓋的地面特別容易打滑?？吹椒垂饴访嬉@行，建議穿防滑性能好的運動(dòng)鞋。
3、備好應急路線(xiàn)
提前規劃好有座椅、涼亭的路線(xiàn)，萬(wàn)一感到疲勞可以隨時(shí)休息。避免去人跡罕至的新開(kāi)發(fā)區域。
三、這些細節決定成敗
1、帶件薄外套
秋季溫差大，運動(dòng)后出汗別急著(zhù)脫衣服。隨身帶件防風(fēng)外套，休息時(shí)及時(shí)披上。
2、準備溫鹽水
運動(dòng)間隙小口補充淡鹽水，既能預防抽筋，又能避免血液黏稠。500ml水加1克鹽就夠了。
3、學(xué)會(huì )“偷懶式”散步
不要追求速度，保持能邊走路邊聊天的強度。每走15分鐘就停下來(lái)看看風(fēng)景，給關(guān)節緩沖時(shí)間。
特別提醒有心腦血管問(wèn)題的老人：出門(mén)前測個(gè)血壓，帶上速效救心丸。散步時(shí)若出現胸悶、頭暈，要立即停止運動(dòng)并求助。記住咱們的目標是“走得久”，而不是“走得猛”。把這個(gè)順口溜記心里：“手杖鞋子要舒適，天氣不好就停止，微微出汗剛剛好，回家按摩小腿肚”。這個(gè)秋天，愿每位老人都能走出健康好狀態(tài)！