鎂是阻擊糖尿病、逆轉腦梗的關(guān)鍵物質(zhì)，對嗎？常做5件事不怕缺鎂
關(guān)鍵詞：糖尿病
鎂元素確實(shí)在人體健康中扮演著(zhù)重要角色，但說(shuō)它能“阻擊糖尿病、逆轉腦?！蔽疵庥行┛浯?。這種礦物質(zhì)更像是身體里的“隱形管家”，默默參與著(zhù)300多種酶促反應。秋天正是需要關(guān)注微量元素補充的季節，來(lái)看看鎂的真實(shí)作用。
一、鎂元素不可替代的生理功能
1、能量代謝的催化劑
每個(gè)細胞里的“能量工廠(chǎng)”線(xiàn)粒體都需要鎂來(lái)生產(chǎn)ATP。沒(méi)有它，吃進(jìn)去的營(yíng)養就像沒(méi)點(diǎn)火的汽油，無(wú)法轉化成可用能量。
2、血糖調節的協(xié)奏者
鎂能增強胰島素敏感性，就像給細胞大門(mén)涂潤滑油。但糖尿病是復雜代謝病，不能單靠補鎂解決。
3、神經(jīng)系統的鎮定劑
鎂離子能阻斷過(guò)度興奮的神經(jīng)信號，這也是為什么缺鎂時(shí)容易抽筋、失眠。不過(guò)腦梗涉及血管問(wèn)題，補鎂只是輔助手段。
二、5個(gè)容易忽視的缺鎂信號
1、眼皮跳個(gè)不停
那種不受控制的肌肉顫動(dòng)，可能是神經(jīng)肌肉興奮性增高的表現。
2、半夜小腿抽筋
很多人以為是缺鈣，其實(shí)鎂不足會(huì )影響鈣離子通道的正常開(kāi)閉。
3、總想吃巧克力
身體很聰明，黑巧含鎂量高，這種渴.望可能是本能發(fā)出的營(yíng)養信號。
4、經(jīng)期頭痛加重
鎂參與調節前列.腺素合成，缺乏時(shí)會(huì )加劇子宮收縮和血管痙攣。
5、起床后仍疲憊
即使睡夠8小時(shí)還是昏沉，可能是鎂缺乏影響了深度睡眠質(zhì)量。
三、天然補鎂的5個(gè)生活智慧
1、把白米飯換成雜糧飯
糙米的鎂含量是精白米的6倍，加入蕎麥、燕麥等粗糧效果更好。秋天新米上市時(shí)最適合嘗試。
2、每天一把“鎂”味堅果
巴西堅果、杏仁、腰果都是鎂的富礦，選擇原味無(wú)添加的，20克左右剛好。
3、學(xué)會(huì )吃完整的食物
榨果汁丟棄了果肉中的鎂，吃整個(gè)蘋(píng)果、香蕉才能獲取全部營(yíng)養。
4、常喝礦物質(zhì)水
選擇鎂含量在50mg/L以上的天然礦泉水，補水同時(shí)補充電解質(zhì)。
5、浴鹽泡腳新習慣
硫酸鎂可通過(guò)皮膚吸收，每周2-3次溫水泡腳，既放松又補鎂。
四、需要特別注意的人群
1、長(cháng)期服用胃藥的人
某些抑酸劑會(huì )影響鎂吸收，需要醫生指導下調整劑量。
2、愛(ài)喝咖啡的上班族
每天超過(guò)3杯咖啡可能增加鎂流失，記得補充富含鎂的食物。
3、運動(dòng)量大的健身族
汗液會(huì )帶走電解質(zhì)，高強度訓練后要補充含鎂的運動(dòng)飲料。
鎂確實(shí)重要，但不必神化。保持飲食多樣化，這些天然補鎂方法就足夠滿(mǎn)足日常需求。與其追求某種營(yíng)養素的“神.奇功效”，不如建立整體平衡的飲食習慣。記住，營(yíng)養學(xué)里沒(méi)有“關(guān)鍵物質(zhì)”，只有“關(guān)鍵搭配”。