科學(xué)補充3種營(yíng)養素，改善毛發(fā)代謝，促進(jìn)黑色素形成，防治白頭發(fā)
關(guān)鍵詞：營(yíng)養素
頭發(fā)變白這件事，從來(lái)都不是老年人的專(zhuān)利。辦公室里的90后們，對著(zhù)鏡子拔白發(fā)的場(chǎng)景越來(lái)越常見(jiàn)。那些藏在發(fā)絲間的銀色“叛逆分子”，到底是怎么悄悄冒出來(lái)的？其實(shí)，頭發(fā)變白和身體缺乏某些關(guān)鍵營(yíng)養素密切相關(guān)。
一、黑色素工廠(chǎng)的原料清單
1、銅元素：黑色素合成的催化劑
銅是酪氨酸酶的重要成分，這種酶直接參與黑色素生成過(guò)程。當體內銅含量不足時(shí)，黑色素工廠(chǎng)就會(huì )“停工待料”。貝殼類(lèi)海鮮、堅果、動(dòng)物肝臟都是優(yōu)質(zhì)銅來(lái)源，每周吃2-3次就能滿(mǎn)足需求。
2、維生素B族：毛囊的營(yíng)養快遞員
特別是維生素B12和葉酸，能促進(jìn)紅細胞生成，確保毛囊獲得充足氧氣和養分。長(cháng)期素食者容易缺乏B12，需要特別注意補充。雞蛋、乳制品、深綠色蔬菜都是理想選擇。
3、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：發(fā)絲的建筑材料
頭發(fā)的主要成分是角蛋白，必須保證足夠蛋白質(zhì)攝入。但要注意選擇完全蛋白，比如魚(yú)肉、豆制品、瘦肉等，它們含有合成黑色素所需的各種氨基酸。
二、營(yíng)養補充的黃金組合
1、早餐加個(gè)水煮蛋
蛋黃中的卵磷脂能促進(jìn)B族維生素吸收，蛋白提供優(yōu)質(zhì)氨基酸。搭配一小把核桃仁，銅和鋅都補到位了。
2、午餐來(lái)份深色蔬菜
菠菜、莧菜等富含葉酸和礦物質(zhì)，用少量植物油快炒，能提高脂溶性維生素的吸收率。搭配100克左右的魚(yú)類(lèi)或瘦肉效果更好。
3、下午茶換成堅果酸奶
原味酸奶提供易吸收的蛋白質(zhì)和鈣，加入10克左右的腰果或杏仁，補充銅元素和健康脂肪。
三、容易被忽視的護發(fā)細節
1、避免高溫損傷
吹風(fēng)機溫度過(guò)高會(huì )破壞毛鱗片，導致?tīng)I養流失。建議用中低溫檔，距離頭發(fā)15厘米以上吹干。
2、正確梳頭方式
選用寬齒木梳，從發(fā)梢開(kāi)始慢慢梳通。每天早晚各梳50下，能促進(jìn)頭皮血液循環(huán)。
3、防曬不能忘
紫外線(xiàn)會(huì )加速黑色素細胞老化，出門(mén)戴帽子或打傘，能有效保護發(fā)絲。
四、需要警惕的誤區
1、黑芝麻不能過(guò)量
雖然黑芝麻含銅，但過(guò)量食用可能導致熱量超標。每天20克左右足夠，最好磨碎后食用。
2、何首烏需謹慎
未經(jīng)炮制的何首烏可能傷肝，要在專(zhuān)業(yè)指導下使用，不可自行盲目進(jìn)補。
3、染發(fā)治標不治本
化學(xué)染發(fā)劑會(huì )損傷毛囊，頻繁使用反而可能加重白發(fā)問(wèn)題。
給頭發(fā)補充營(yíng)養就像培育植物，需要耐心和堅持。通常要3-6個(gè)月才能看到明顯改善，但這份等待絕對值得?，F在就開(kāi)始調整飲食結構吧，讓你的發(fā)絲重新煥發(fā)自然光澤！