醫生直言：血糖若能穩定在這個(gè)范圍，適當吃點(diǎn)甜食也無(wú)妨
關(guān)鍵詞：血糖
血糖值忽高忽低總讓人提心吊膽，難道糖尿病患者真的要永遠告別甜食嗎？其實(shí)只要掌握這個(gè)關(guān)鍵數值，偶爾滿(mǎn)足口腹之欲也能很安全。最新醫學(xué)研究揭示，當血糖控制在理想區間時(shí)，適當攝入甜食不會(huì )造成健康風(fēng)險。
一、血糖控制的黃金標準
1、空腹血糖值
理想狀態(tài)應保持在4.4-7.0mmol/L之間。這個(gè)區間既能避免低血糖風(fēng)險，又可防止餐后血糖飆升。
2、餐后兩小時(shí)血糖
最好控制在10.0mmol/L以下。此時(shí)胰腺功能處于相對穩定狀態(tài)，代謝能力較強。
二、可以放心吃甜食的三種情況
1、血糖持續穩定期
連續一周監測數值都在目標范圍內，說(shuō)明身體代謝機能良好。此時(shí)少量甜食不會(huì )造成明顯波動(dòng)。
2、運動(dòng)前補充能量
計劃進(jìn)行30分鐘以上運動(dòng)時(shí)，提前15分鐘攝入少量甜食能預防運動(dòng)性低血糖。
3、特殊社交場(chǎng)合
重要聚會(huì )時(shí)淺嘗輒止，選擇在正餐中間時(shí)段食用，配合足夠膳食纖維。
三、聰明吃甜食的四個(gè)技巧
1、優(yōu)選天然甜味來(lái)源
新鮮水果、紅棗等含有膳食纖維的天然甜食，比精制糖制品更適合。
2、控制單次攝入量
每次不超過(guò)15克碳水化合物，約相當于3顆小草莓或1片西瓜的量。
3、搭配蛋白質(zhì)食用
配合堅果、酸奶等蛋白質(zhì)食物，能延緩糖分吸收速度。
4、注意食用時(shí)間
避免空腹食用，最佳時(shí)段是兩餐之間或運動(dòng)前后。
四、需要特別注意的警.示信號
1、血糖波動(dòng)超過(guò)3mmol/L
食用后數值變化過(guò)大，說(shuō)明代謝調節能力不足。
2、出現異常癥狀
如頭暈、口渴、尿頻等不適反應，應立即停止并監測。
3、糖化血紅蛋白超標
若三個(gè)月平均值超過(guò)7%，就要嚴格控制甜食攝入。
掌握這些科學(xué)方法，糖尿病患者也能享受生活的甜蜜。記住關(guān)鍵不在于完全禁止，而在于學(xué)會(huì )與血糖和平共處。定期監測、合理搭配、適量享用，這才是控糖的長(cháng)久之道。