運動(dòng)控血糖，方法不對全白練？這6個(gè)運動(dòng)關(guān)鍵點(diǎn)，你一定要掌握！
關(guān)鍵詞：血糖
運動(dòng)后血糖不降反升？你可能踩中了這些運動(dòng)誤區。很多糖友每天堅持鍛煉，卻發(fā)現血糖像過(guò)山車(chē)一樣忽高忽低。其實(shí)控糖運動(dòng)大有學(xué)問(wèn)，掌握這幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，才能讓每一步都踩在降糖節奏上。
一、運動(dòng)時(shí)間的選擇有講究
1、避開(kāi)胰島素作用高峰
注射胰島素后1-2小時(shí)內運動(dòng)，可能加速藥物吸收導致低血糖。建議在早晨空腹或餐后90分鐘開(kāi)始運動(dòng)。
2、黃金運動(dòng)時(shí)段
下午4-6點(diǎn)人體代謝最活躍，此時(shí)運動(dòng)降糖效果最佳。但要注意避開(kāi)正午高溫時(shí)段。
3、持續時(shí)間要科學(xué)
每次運動(dòng)30-60分鐘效果最好。超過(guò)90分鐘可能刺激升糖激素分泌。
二、運動(dòng)強度的精準把控
1、找到最佳心率區間
用（220-年齡）×60%~70%計算目標心率。運動(dòng)時(shí)佩戴心率帶更準確。
2、簡(jiǎn)單自測法
運動(dòng)時(shí)能正常說(shuō)話(huà)但無(wú)法唱歌的強度最合適。出現氣喘吁吁就要減速。
3、循序漸進(jìn)原則
新手從每天10分鐘開(kāi)始，每周增加5分鐘。突然高強度運動(dòng)反而會(huì )升血糖。
三、運動(dòng)類(lèi)型要科學(xué)搭配
1、有氧運動(dòng)打基礎
快走、游泳、騎自行車(chē)等能直接消耗血糖。每周至少5天，每次30分鐘。
2、抗阻訓練不可少
每周2-3次啞鈴、彈力帶練習。肌肉量增加能提升胰島素敏感性。
3、柔韌性訓練輔助
瑜伽、太極等能改善血液循環(huán)。運動(dòng)前后要做10分鐘拉伸。
四、這些細節決定成敗
1、運動(dòng)前測血糖
低于5.6mmol/L要先加餐，高于16.7mmol/L暫緩運動(dòng)。
2、隨身攜帶應急食品
葡萄糖片、果汁等能快速應對低血糖。
3、注意足部保護
穿專(zhuān)業(yè)運動(dòng)鞋，運動(dòng)后檢查雙腳有無(wú)損傷。
五、特殊情況處理方案
1、出現低血糖
立即停止運動(dòng)，補充15克碳水化合物。休息15分鐘再測血糖。
2、血糖不降反升
可能是運動(dòng)強度過(guò)大，下次降低強度并縮短時(shí)間。
3、合并并發(fā)癥
視網(wǎng)膜病變避免跳躍運動(dòng)，周?chē)窠?jīng)病變選擇水中運動(dòng)。
六、運動(dòng)后的關(guān)鍵動(dòng)作
1、及時(shí)補充水分
分次少量飲用溫水，避免一次性大量飲水。
2、監測延遲性低血糖
運動(dòng)后24小時(shí)內都要警惕，特別是夜間。
3、做好運動(dòng)記錄
記錄運動(dòng)時(shí)間、強度、血糖變化，方便醫生調整方案。
記住運動(dòng)不是越累越好，找到適合自己的節奏才是關(guān)鍵。建議先咨詢(xún)醫生制定個(gè)性化方案，定期監測血糖變化。堅持科學(xué)運動(dòng)三個(gè)月，你會(huì )發(fā)現血糖越來(lái)越“聽(tīng)話(huà)”?，F在就開(kāi)始規劃今天的運動(dòng)計劃吧，每一步都在為健康加分！