老人失眠怎么辦？醫生：這些“食物”盡量別吃，睡眠會(huì )好起來(lái)
關(guān)鍵詞：食物
夜深人靜時(shí)，輾轉反側的感覺(jué)實(shí)在太折磨人。很多老人家躺在床上數羊數到天亮，這種痛苦年輕人可能很難體會(huì )。其實(shí)有些我們習以為常的“助眠食物”，反而可能是偷走睡眠的元兇。
一、這些食物正在偷走你的睡眠
1、晚餐后的水果
西瓜、哈密瓜等高糖水果會(huì )導致血糖波動(dòng)，讓人半夜易醒。尤其要避開(kāi)榴蓮這類(lèi)高糖高熱量的“水果之王”。
2、看似養生的濃湯
老火靚湯含有大量嘌呤，會(huì )刺激神經(jīng)系統。特別是用雞肉、骨頭熬制的湯品，其中的酪氨酸會(huì )轉化成讓人興奮的多巴胺。
3、睡前一杯奶
牛奶確實(shí)含有色氨酸，但需要搭配碳水化合物才能發(fā)揮作用。單獨喝奶反而可能因為消化負擔影響睡眠質(zhì)量。
二、真正助眠的飲食方案
1、黃金晚餐組合
小米粥搭配清蒸魚(yú)是不錯的選擇。小米富含B族維生素，魚(yú)肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白，這樣的組合能平穩維持血糖水平。
2、下午茶時(shí)間調整
把堅果類(lèi)零食放在下午4點(diǎn)前食用。核桃、杏仁中的鎂元素需要4-6小時(shí)才能發(fā)揮鎮靜作用，正好趕上入睡時(shí)間。
3、飲品選擇有講究
用桂圓紅棗茶替代普通茶水。桂圓含有腺苷成分，能抑制中樞神經(jīng)興奮性，但要注意控制甜度。
三、容易被忽視的睡眠殺手
1、隱形咖啡因
某些止痛藥、感冒藥含有咖啡因成分。服藥前務(wù)必查看說(shuō)明書(shū)，避免睡前6小時(shí)內服用。
2、隱藏的味精
外賣(mài)和加工食品中常見(jiàn)的谷氨酸鈉，會(huì )干擾大腦中GABA的分泌，這個(gè)神經(jīng)遞質(zhì)直接影響睡眠深度。
3、不起眼的香料
晚餐中的花椒、辣椒等香辛料會(huì )提高核心體溫，而人體需要降低體溫才能進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
四、建立良好的睡眠儀式
1、黃昏散步
日落前后進(jìn)行20分鐘散步，自然光的變化會(huì )刺激褪黑素分泌。注意不要過(guò)度運動(dòng)導致興奮。
2、足浴溫度
保持38-40℃的溫水泡腳10分鐘，這個(gè)溫度最能放松腳部血管，促進(jìn)全身血液循環(huán)。
3、臥室改造
選用遮光率達到90%以上的窗簾，保持室內溫度在20-23℃之間。這個(gè)溫度區間最利于入睡。
改善睡眠不是一蹴而就的事，需要從飲食到生活習慣的系統調整。記住，與其依賴(lài)藥物，不如給身體創(chuàng )造自然的入睡條件。堅持兩周后，你會(huì )驚喜地發(fā)現，原來(lái)睡個(gè)好覺(jué)可以這么簡(jiǎn)單。