眼科醫生對你的忠告！注意這5條用眼習慣，緩解眼睛干澀疲勞
關(guān)鍵詞：疲勞
盯著(zhù)屏幕久了，眼睛像被砂紙磨過(guò)一樣難受？揉一揉、滴點(diǎn)眼藥水，結果越折騰越干澀。別怪手機電腦太無(wú)情，可能是您的用眼習慣在悄悄"挖坑"。
一、屏幕距離不是玄學(xué)
1.很多人把臉貼到屏幕上追劇，這個(gè)距離連驗光師看了都搖頭。保持手臂長(cháng)度的距離約50-60厘米，屏幕中心最好低于眼睛水平線(xiàn)10-20厘米，讓眼皮自然下垂能覆蓋部分眼球，減少淚液蒸發(fā)。
2.字體大小也別將就。當需要瞇眼或前傾身體才能看清時(shí)，說(shuō)明該調大字號了。有個(gè)簡(jiǎn)單判斷法：伸直手臂，手機上的文字應該清晰可辨。
二、眨眼頻率決定濕潤度
1.專(zhuān)注時(shí)每分鐘眨眼次數會(huì )從15次暴跌到5次，相當于把眼球泡在空調房里暴曬?？梢栽囋?20-6-2法則"：每20分鐘，用6秒看6米外的東西，同時(shí)完成2次緩慢的眨眼動(dòng)作。
2.玩手機時(shí)下意識挑眉瞪眼？這個(gè)動(dòng)作會(huì )讓瞼板腺分泌的油脂減少?？梢詫χ?zhù)鏡子練習放松眼周肌肉，像打哈欠那樣讓上下眼皮輕輕碰觸。
三、環(huán)境光比護眼模式更重要
1.夜間開(kāi)護眼模式卻關(guān)掉房間燈，相當于戴著(zhù)墨鏡走夜路。環(huán)境亮度應該略低于屏幕亮度，臺燈最好放在屏幕側后方，避免光線(xiàn)直射眼睛或產(chǎn)生反光。
2.陰天室內光照不足時(shí)，可以打開(kāi)頂燈補充光源。判斷標準是：能輕松看清鍵盤(pán)上的字母，但不會(huì )在屏幕上形成明顯光斑。
四、熱敷冷敷別搞反
1.眼睛充血發(fā)脹時(shí)，冷藏后的濕毛巾敷3分鐘能收縮血管；干澀疲勞時(shí)，40℃左右的熱毛巾敷5分鐘促進(jìn)循環(huán)。記住口訣"紅冷干熱"，像區分紅酒和白酒那么簡(jiǎn)單。
2.蒸汽眼罩雖方便，但溫度可能過(guò)高。用手腕內側測試溫度，感覺(jué)溫熱不燙才安全，使用時(shí)間別超過(guò)15分鐘。
五、人工淚液不是萬(wàn)能藥
1.防腐劑型眼藥水每天使用別超過(guò)4次，否則可能破壞淚膜。認準"一次性包裝"的玻璃酸鈉類(lèi)產(chǎn)品，開(kāi)封后24小時(shí)就該丟棄。
2.眼睛干到影響視力時(shí)，先試試"眼皮瑜伽"：緊閉眼2秒→用力擠眼2秒→放松睜眼2秒，循環(huán)5次能促進(jìn)瞼板腺排油。
這些用眼細節就像給眼球穿羽絨服，從物理層面鎖住水分。下次感覺(jué)眼睛抗議時(shí)，與其依賴(lài)各種神器，不如先給它們來(lái)個(gè)標準化的"五星級服務(wù)"。