這5種生活習慣正在偷走你的骨量，第一個(gè)竟然是
關(guān)鍵詞：生活習慣
想象一下，您的骨骼就像一座高樓大廈，而骨量就是支撐它的鋼筋水泥?？捎行┤嗣髅髂昙o輕輕，骨骼卻像被白蟻蛀空的木屋，輕輕一碰就搖搖欲墜。更可怕的是，這些"白蟻"就藏在您每天習以為常的生活習慣里。
一、把咖啡當水喝，骨頭在哭泣
1.每天三杯美式是打工人的續命神器？咖啡因就像個(gè)狡猾的小偷，會(huì )悄悄帶走體內的鈣質(zhì)。每喝100毫克咖啡因約1杯中杯美式，就會(huì )流失6毫克鈣。
2.別急著(zhù)摔杯子，加點(diǎn)牛奶就能化解危機?？Х纫驅е碌拟}流失其實(shí)可以通過(guò)飲食補充，記得在咖啡里加奶，或者喝完咖啡后來(lái)杯酸奶。
二、防曬霜抹全身，骨頭在抗議
1.紫外線(xiàn)恐懼癥患者注意了！全身涂滿(mǎn)SpF50+的防曬霜，等于給骨頭斷了維生素D的口糧。皮膚需要接觸陽(yáng)光才能合成這種"骨骼加油站"。
2.每天露出臉和手臂曬15分鐘太陽(yáng)就夠了，最好選上午10點(diǎn)前或下午3點(diǎn)后的溫和時(shí)段。陰天也別偷懶，云層擋不住制造維生素D的UVB射線(xiàn)。
三、久坐不動(dòng)，骨頭在生銹
1.人體骨骼有個(gè)神奇特性：越用越強。長(cháng)期癱在沙發(fā)上，骨骼會(huì )以為您不需要它們，開(kāi)始消極怠工。研究發(fā)現，久坐人群腰椎骨密度比常運動(dòng)的人低10%。
2.試試"20-20法則"：每坐20分鐘就站起來(lái)活動(dòng)20秒。爬樓梯、深蹲、跳繩這些負重運動(dòng)最能刺激骨骼生長(cháng)，連走路時(shí)加快速度都能讓髖部骨密度提升1%。
四、碳酸飲料當水喝，骨頭在溶解
1.可樂(lè )里的磷酸會(huì )打破體內鈣磷平衡，為了中和酸性，身體不得不調用骨骼中的鈣質(zhì)。每天喝兩罐碳酸飲料的人，骨折風(fēng)險是普通人的5倍。
2.氣泡水愛(ài)好者別慌，無(wú)糖氣泡水不含磷酸。實(shí)在戒不掉可樂(lè )的話(huà)，記得同時(shí)多吃奶酪、豆腐等高鈣食物，給骨骼發(fā)點(diǎn)"補償金"。
五、過(guò)度減肥，骨頭在絕食
1.體重指數低于18.5的人要注意，脂肪組織能分泌幫助骨骼生長(cháng)的雌激素?？焖贉p肥時(shí)，骨量流失速度可能是脂肪的兩倍。
2.健康減重每周別超過(guò)1公斤，保證每天攝入至少1200大卡。三文魚(yú)、雞蛋這些富含維生素D的食物要常吃，它們就像骨骼的"營(yíng)養快遞員"。
改掉這些習慣不需要翻天覆地的改變，從今天開(kāi)始給咖啡加奶、午休時(shí)曬曬太陽(yáng)、把可樂(lè )換成氣泡水，您的骨骼會(huì )用未來(lái)幾十年的堅強來(lái)回報現在的小改變。記住，投資骨骼健康永遠不嫌早，也永遠不會(huì )晚。