糖尿病患者牢記，不能干的5件事，干的越多血糖越高！
關(guān)鍵詞：糖尿病
糖尿病被稱(chēng)為“甜蜜的負擔”，但這份甜蜜背后卻藏著(zhù)不少健康隱患。很多糖友在控糖路上踩過(guò)不少坑，今天就來(lái)聊聊那些會(huì )讓血糖“坐火.箭”的日常行為。
一、飲食上的五大禁忌
1、主食吃得太精細
白米飯、白面條這類(lèi)精制碳水消化吸收快，餐后血糖容易飆升。建議用糙米、燕麥等粗糧替代1/3主食量。
2、水果當飯吃
雖然水果富含維生素，但像荔枝、龍眼等高糖水果要嚴格限量。每天水果攝入量控制在200克以?xún)葹橐恕?/p>
3、無(wú)節制喝粥
粥類(lèi)糊化程度高，升糖指數驚人。特別是熬煮時(shí)間長(cháng)的粥，血糖反應更劇烈?？梢赃x擇雜糧粥，搭配蛋白質(zhì)食物一起吃。
二、運動(dòng)方面的誤區
1、空腹運動(dòng)
早晨血糖較低時(shí)劇烈運動(dòng)，可能引發(fā)低血糖。建議運動(dòng)前適當進(jìn)食，隨身攜帶糖果應急。
2、三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)
運動(dòng)需要規律堅持，每周至少5天、每次30分鐘中等強度運動(dòng)才能有效控糖。散步、游泳都是不錯的選擇。
三、用藥注意事項
1、自行增減藥量
根據血糖值隨意調整用藥非常危險。任何用藥改變都要在醫生指導下進(jìn)行。
2、迷信偏方停藥
有些糖友聽(tīng)信“根.治糖尿病”的偏方擅自停藥，這是極其危險的行為。糖尿病需要終身管理。
四、生活習慣要調整
1、熬夜成癮
睡眠不足會(huì )影響胰島素敏感性，建議糖友保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。
2、情緒大起大落
壓力過(guò)大會(huì )導致應激激素分泌，間接升高血糖?？梢酝ㄟ^(guò)冥想、深呼吸來(lái)調節情緒。
五、監測不能馬虎
1、憑感覺(jué)判斷血糖
有些糖友認為“沒(méi)有不舒服就是血糖正?！?，這是錯誤觀(guān)念。要定期監測，建立血糖檔案。
2、只測空腹血糖
餐后血糖同樣重要，特別是進(jìn)食2小時(shí)后的血糖值更能反映飲食控制情況。
控糖是一場(chǎng)持久戰，需要科學(xué)方法和堅定毅力。記住這些“不能干”的事，避開(kāi)控糖路上的坑，血糖才能乖乖聽(tīng)話(huà)。從今天開(kāi)始，給自己定個(gè)小目標，逐步改善生活習慣，你會(huì )發(fā)現控糖其實(shí)沒(méi)那么難！