高血壓相關(guān)離世漸多？醫生真誠提醒，哪些事再愛(ài)也得戒？
關(guān)鍵詞：高血壓
高血壓這個(gè)“無(wú)聲殺手”確實(shí)需要引起足夠重視。最近氣溫變化大，血管就像橡皮管忽冷忽熱，稍不注意就可能出問(wèn)題。很多人直到體檢才發(fā)現血壓超標，其實(shí)身體早就發(fā)出過(guò)警.告信號。
一、這些癥狀可能是血壓在報.警
1、持續性頭痛
特別是后腦勺部位脹痛，晨起時(shí)癥狀明顯。這種頭痛與普通頭痛不同，吃止痛藥效果不明顯。
2、莫名心悸
安靜狀態(tài)下突然感覺(jué)心跳加速，伴隨輕微胸悶。這種情況在血壓波動(dòng)較大時(shí)更容易出現。
3、視物模糊
眼前突然出現黑點(diǎn)或短暫視力模糊，這是眼底血管承受過(guò)大壓力的表現。
二、必須戒掉的五大危險習慣
1、重口味飲食
每天食鹽攝入超過(guò)6克（約一啤酒瓶蓋），腌制食品、加工肉制品都是隱形鹽大戶(hù)。建議多用醋、檸檬汁等天然調味品替代。
2、熬夜成癮
連續三天睡眠不足6小時(shí)，血壓就可能明顯升高。23點(diǎn)前入睡能讓血管得到充分修復。
3、情緒失控
一次暴怒可使血壓瞬間飆升30mmHg以上。學(xué)會(huì )深呼吸緩解法，發(fā)火前先默數10秒。
4、久坐不動(dòng)
每天靜坐超過(guò)8小時(shí)的人群，高血壓風(fēng)險增加30%。建議每坐1小時(shí)就起身活動(dòng)3分鐘。
5、吸煙酗酒
每天吸煙超過(guò)5支，收縮壓平均升高4-5mmHg。酒精則會(huì )損傷血管彈性，紅酒也不例外。
三、容易被忽視的降壓細節
1、晨起動(dòng)作要慢
醒來(lái)后先在床上活動(dòng)手腳，坐起停留1分鐘再下床。清晨是血壓波動(dòng)最危險的時(shí)段。
2、排便別太用力
便秘時(shí)屏氣用力會(huì )使血壓驟升。多吃富含膳食纖維的蔬菜，養成定時(shí)排便習慣。
3、洗澡水溫要適中
水溫超過(guò)42℃會(huì )加速血液循環(huán)，建議控制在38-40℃。時(shí)間不超過(guò)15分鐘。
四、科學(xué)降壓的三大法寶
1、規律監測
家庭自測血壓要選上臂式電子血壓計，每天固定時(shí)間測量并記錄。注意測量前靜坐5分鐘。
2、適度運動(dòng)
快走、游泳等有氧運動(dòng)每周堅持5天，每次30-40分鐘。運動(dòng)時(shí)心率控制在（220-年齡）×60%左右。
3、按時(shí)用藥
降壓藥需要維持血液濃度，切忌自行增減藥量。不同作用機制的藥物有最佳服用時(shí)段。
控制血壓其實(shí)是場(chǎng)持久戰，需要建立健康的生活方式體系。從今天開(kāi)始改變一個(gè)小習慣，比如把家里的鹽勺換成小號的，或者把辦公椅換成健身球。記住血管年輕人才年輕，好好對待你的血壓計數字，它直接關(guān)系著(zhù)生命長(cháng)度和質(zhì)量。