專(zhuān)家建議做到這幾點(diǎn)，50歲以后才有可能遠離糖尿??！
關(guān)鍵詞：糖尿病
50歲像一道分水嶺，有人開(kāi)始和血糖儀做朋友，有人卻連血糖是啥都懶得查。其實(shí)糖尿病這個(gè)"沉默的殺手"，早就把埋伏圈設在了中年人的奶茶杯、加班餐和啤酒瓶里。
一、碳水刺客最該防
1.精米白面這類(lèi)高升糖食物，吃進(jìn)嘴里就像直接往血管里灌糖水。把1/3主食換成糙米、燕麥片，血糖波動(dòng)曲線(xiàn)能溫柔得像江南水鄉的河道。
2.水果代餐是甜蜜陷阱，荔枝、芒果這些熱帶水果的含糖量，堪比往嘴里塞方糖。漿果類(lèi)才是安全牌，藍莓草莓抓一把，滿(mǎn)足感不比奶茶差。
3.隱形糖藏在番茄醬、沙拉醬里，配料表上前三位出現白砂糖、果葡糖漿的，直接扔回貨架別猶豫。
二、肌肉是天然降糖藥
1.肌肉組織就像糖分的海綿，每增加10%肌肉量，胰島素敏感度能提升11%。深蹲時(shí)想象自己在榨干血液里的葡萄糖，動(dòng)作都會(huì )標準三分。
2.看電視時(shí)做靠墻靜蹲，廣告時(shí)間就是免費私教課。大腿肌肉顫抖得越厲害，血糖越?jīng)]機會(huì )上躥下跳。
3.拎菜籃子上樓比健身房擼鐵更實(shí)用，日?；顒?dòng)消耗的能量，占到總代謝的15%-30%，別小看這些碎片化運動(dòng)。
三、腸道菌群要招安
1.泡菜、豆豉這些發(fā)酵食品，養出的益生菌部隊能攔住50%的糖分吸收。注意選低鹽版本，別敵人沒(méi)消滅自己先高血壓了。
2.早餐喝無(wú)糖酸奶配奇亞籽，黏糊糊的膳食纖維在腸道鋪成減速帶，葡萄糖想飆車(chē)都沒(méi)機會(huì )。
3.熬夜會(huì )培養出愛(ài)吃糖的壞細菌，晚上11點(diǎn)前關(guān)燈，比吃任何保健品都管用。
四、壓力激素是隱形推手
1.皮質(zhì)醇升高時(shí)，肝臟會(huì )自動(dòng)釋放儲備糖原。每天10分鐘深呼吸練習，相當于給身體按暫停鍵。
2.養綠植比吃降壓藥浪漫，薄荷、迷迭香這些香草植物，光是打理它們就能讓壓力值掉一半。
3.周末關(guān)掉微信運動(dòng)排行榜，認真發(fā)呆兩小時(shí)，血糖值可能比計步數據更讓你驚喜。
預防糖尿病從來(lái)不是苦行僧修行，用對方法照樣能享受美食。記住，50歲后的體檢報告單，其實(shí)從今天的晚餐就開(kāi)始書(shū)寫(xiě)了。