當出現這幾種情況，你需要讓身體充分休息，才能更好的進(jìn)行健身
關(guān)鍵詞：身體
健身房里揮汗如雨的你，是否經(jīng)常忽略身體的“抗議信號”？那些被誤認為“意志力薄弱”的表現，其實(shí)是身體在發(fā)出求.救信號。專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員都懂得適時(shí)休息的重要性，而普通健身愛(ài)好者卻常常陷入“越練越廢”的惡性循環(huán)。
一、肌肉發(fā)出的疲勞信號
1、持續72小時(shí)以上的酸痛感
正常運動(dòng)后肌肉酸痛通常在48小時(shí)內緩解。如果疼痛持續超過(guò)3天，說(shuō)明肌纖維修復速度跟不上損傷程度，需要立即停止訓練。
2、關(guān)節出現異常響聲
下蹲時(shí)膝蓋彈響、肩部轉動(dòng)時(shí)有摩擦感，這些都可能意味著(zhù)關(guān)節滑液不足或軟骨磨損。繼續強行訓練可能造成不可逆損傷。
二、神經(jīng)系統發(fā)出的警.告
1、睡眠質(zhì)量明顯下降
運動(dòng)后反而出現入睡困難、夜間頻繁醒來(lái)，說(shuō)明交感神經(jīng)過(guò)度興奮。這種情況持續3天以上就需要調整訓練計劃。
2、靜止心率異常升高
晨起心率比平時(shí)快10次/分鐘以上，是身體處于過(guò)度疲勞的典型表現。此時(shí)繼續訓練會(huì )加重心臟負擔。
三、內分泌系統的求.救信號
1、女性生理周期紊亂
突然出現經(jīng)期推遲、經(jīng)量減少，可能是運動(dòng)強度超過(guò)身體承受能力導致的“運動(dòng)性閉經(jīng)”前兆。
2、食欲異常波動(dòng)
突然對甜食產(chǎn)生強烈渴.望，或完全失去進(jìn)食欲望，都表明體內皮質(zhì)醇水平已失衡。
四、如何科學(xué)安排休息日
1、主動(dòng)恢復比完全靜止更有效
進(jìn)行散步、游泳等低強度運動(dòng)，能促進(jìn)血液循環(huán)又不增加身體負擔。每周安排2-3天主動(dòng)恢復日效果最佳。
2、補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和抗氧化劑
休息日要保證每公斤體重攝入1.2-1.5克蛋白質(zhì)，同時(shí)多吃藍莓、菠菜等富含花青素的食物。
3、進(jìn)行筋膜放松和拉伸
利用泡沫軸進(jìn)行全身筋膜放松，配合靜態(tài)拉伸，能有效緩解肌肉緊張狀態(tài)。每個(gè)部位保持30秒為宜。
記住，真正的健身高手都懂得“會(huì )練更要會(huì )休”的道理。當你出現上述任何兩種信號時(shí)，請立即給自己3-5天的徹底休息。給身體足夠的修復時(shí)間，你會(huì )發(fā)現重啟訓練后狀態(tài)反而會(huì )有質(zhì)的飛躍。健身是場(chǎng)馬拉松，懂得按下暫停鍵的人才能跑得更遠。