長(cháng)時(shí)間坐車(chē)腰難受？快試試這2個(gè)動(dòng)作
關(guān)鍵詞：腰痛
車(chē)廂里擠得像沙丁魚(yú)罐頭，屁股剛沾座位就后悔沒(méi)帶個(gè)腰墊——這場(chǎng)景打工人太熟悉了！高鐵通勤族、自駕返鄉黨，誰(shuí)還沒(méi)體驗過(guò)那種腰部仿佛被水泥澆筑的酸爽？別急著(zhù)摸膏藥，兩個(gè)小動(dòng)作讓您在座位上就能給老腰松綁。
一、座椅上的隱形瑜伽
1.骨盆時(shí)鐘運動(dòng)：想象肚臍是鐘表中心，緩慢用尾骨畫(huà)圈。12點(diǎn)方向往座椅靠背頂腰，6點(diǎn)方向微微卷尾骨，左右3點(diǎn)和9點(diǎn)方向交替側傾。每個(gè)整點(diǎn)停留3秒，順時(shí)針逆時(shí)針各轉5圈，僵硬的腰椎立刻活絡(luò )得像上了潤滑油。
2.膝蓋對抗術(shù)：雙手抱右膝拉向胸口，同時(shí)左腿用力下壓座椅，形成對抗力。保持10秒換邊，這個(gè)動(dòng)作能瞬間釋放腰椎壓力，效果堪比微型牽引器。注意別讓隔壁乘客誤以為您在表演雜技。
二、服務(wù)區的黃金120秒
1.行李箱變健身器材：雙手扶行李箱做俯身劃船，臀部后推時(shí)感受脊椎像彈簧般舒展。記得選個(gè)結實(shí)的箱子，別讓年貨成了健身事故現場(chǎng)。
2.停車(chē)場(chǎng)扭扭舞：雙腳與肩同寬，雙臂平舉左右轉體，眼睛始終看向指尖方向。這個(gè)動(dòng)作能激活因久坐休眠的腰方肌，扭上20次，酸痛感至少減半。
下次堵車(chē)時(shí)別光刷手機，試試用膝蓋在方向盤(pán)下方畫(huà)8字，或者等紅燈時(shí)做幾組腹式呼吸。健康從來(lái)不怕晚，就怕您總說(shuō)等到站再說(shuō)。