教你一招，改善弓肩駝背、全身燃脂減肥
關(guān)鍵詞：減肥
低頭刷手機時(shí)突然發(fā)現，鏡子里的自己怎么越來(lái)越像一只煮熟的蝦？弓肩駝背的體態(tài)不僅讓身高"縮水"5厘米，連剛買(mǎi)的新衣服都穿出地攤貨的既視感。更扎心的是，這種體態(tài)會(huì )讓基礎代謝率悄悄下降，脂肪特別愛(ài)在腰腹堆積，形成惡性循環(huán)。
一、弓肩駝背的三大隱形代價(jià)
1.呼吸變淺：當肩膀前傾時(shí)，橫膈膜活動(dòng)空間被壓縮，每次呼吸攝入的氧氣量減少20%，這就是為什么駝背的人更容易疲勞
2.代謝降低：脊柱彎曲會(huì )壓迫內臟器官，日本研究顯示長(cháng)期駝背者基礎代謝率比標準體態(tài)人群低8%-12%
3.視覺(jué)增重：圓肩會(huì )讓背部脂肪堆積更明顯，從側面看整個(gè)人厚了一圈，實(shí)際體重沒(méi)變卻顯胖5斤
二、3個(gè)動(dòng)作矯正體態(tài)同時(shí)燃脂
1.門(mén)框拉伸法：雙手呈"W"型抵住門(mén)框兩側，身體前傾感受胸肌拉伸，保持30秒做3組。這個(gè)動(dòng)作能打開(kāi)攣縮的胸大肌，每小時(shí)消耗熱量相當于快走10分鐘
2.毛巾天使：將毛巾兩端打結套在手腕，雙臂做"雪天使"動(dòng)作，全程保持毛巾繃直。每天5分鐘相當于15分鐘橢圓機訓練，特別適合消除"富貴包"
3.靠墻幻椅：后腦勺、肩胛骨和臀部貼墻，屈膝下蹲至大腿與地面平行，手機計時(shí)堅持1分鐘。這個(gè)動(dòng)作調動(dòng)全身85%的肌肉群，燃脂效率是普通深蹲的1.7倍
三、日常場(chǎng)景中的體態(tài)管理術(shù)
1.電腦族必備：把筆記本電腦墊高10厘米，讓屏幕上沿與眉毛平齊，每工作25分鐘做一次下巴后縮訓練，就像用下巴去夾住一顆葡萄
2.地鐵通勤時(shí)：?jiǎn)问掷〉醐h(huán)，另一只手背后相扣，輕輕向后展開(kāi)肩胛骨。早晚高峰堅持這個(gè)動(dòng)作，兩周后能明顯感覺(jué)鎖骨線(xiàn)條變清晰
3.睡前黃金3分鐘：平躺時(shí)在肩胛骨下方墊折疊毛巾，雙臂呈"投降"姿勢放松，這個(gè)姿勢能重置脊柱排列，提升深度睡眠質(zhì)量
別小看這些細微調整，當體態(tài)回歸中立位時(shí)，全身肌肉會(huì )進(jìn)入最佳工作狀態(tài)，靜止代謝率能提升15%。從今天開(kāi)始，每次路過(guò)反光物都檢查下耳朵是否在肩膀正上方，三個(gè)月后您會(huì )收到身體發(fā)來(lái)的驚喜"體態(tài)紅利"。