預防肩周炎，每天這樣做30秒
關(guān)鍵詞：肩周炎
秋風(fēng)掃落葉的季節，辦公室里的鍵盤(pán)聲此起彼伏，您的肩膀是不是也像被冷風(fēng)凍住的樹(shù)枝一樣僵硬？別等到疼得抬不起手才后悔，現在花30秒就能讓肩膀重獲自由！
一、肩膀也需要"課間操"
1.想象自己是一棵隨風(fēng)搖擺的柳樹(shù)，雙手自然下垂，左右肩膀交替畫(huà)圈，順時(shí)針逆時(shí)針各5次。這個(gè)動(dòng)作像給生銹的齒輪滴潤滑油，能瞬間激活僵硬的肩關(guān)節。
2.雙手在背后十指相扣，慢慢向上抬到極限位置保持5秒。這個(gè)姿勢能拉伸常年蜷縮的前胸肌肉，就像把皺巴巴的襯衣重新熨平。
二、辦公族的隱形護甲
1.調整電腦顯示器高度，讓視線(xiàn)自然平視時(shí)下巴微微內收。這個(gè)細節相當于給頸椎裝上減震器，避免長(cháng)期低頭導致的連鎖反應。
2.接電話(huà)時(shí)養成換手習慣，避免單側肩膀長(cháng)期受壓迫。就像盆栽要定期轉方向曬太陽(yáng)，兩邊肌肉需要均衡發(fā)展。
三、睡前30秒黃金時(shí)間
1.平躺在床上做"天使翅膀"，雙臂貼床向外滑動(dòng)到極限。這個(gè)動(dòng)作能釋放白天積累的壓力，像把壓縮了一整天的彈簧慢慢松開(kāi)。
2.側臥時(shí)在兩膝間夾個(gè)枕頭，保持脊柱中立位。這個(gè)睡姿能避免肩膀在夜間過(guò)度內旋，相當于給關(guān)節上了八小時(shí)的保護罩。
別小看這些碎片化的小動(dòng)作，它們就像定期給身體交社保，現在每天存30秒健康，將來(lái)就能取出幾十年的靈活自如。明天開(kāi)始，讓肩膀和落葉一起翩翩起舞吧！