晚上睡覺(jué)有講究！中老年人避開(kāi)這5個(gè)誤區，健康翻倍
關(guān)鍵詞：睡覺(jué)
寒冬的夜晚，被窩就像有磁力一樣讓人舍不得離開(kāi)?？赡绬?？中老年人睡個(gè)好覺(jué)的門(mén)道，全藏在這些容易被忽視的小細節里。有位退休教師連續半年失眠，調整了睡姿后居然一覺(jué)到天亮——原來(lái)睡覺(jué)這件小事，藏著(zhù)這么多健康密碼！
一、枕頭選擇不當傷頸椎
1.過(guò)高枕頭導致供血不足
很多老人習慣睡高枕頭，其實(shí)會(huì )讓頸部前傾壓迫血管。建議選擇一拳高的枕頭，讓下巴微微內收最合適。
2.過(guò)硬枕頭影響肌肉放松
蕎麥枕雖透氣但缺乏彈性，記憶棉能更好貼合頸部曲線(xiàn)。注意每?jì)赡旮鼡Q一次，避免螨蟲(chóng)滋生。
二、錯誤睡姿引發(fā)關(guān)節疼痛
1.蜷縮睡法加重脊柱負擔
像蝦米一樣蜷著(zhù)睡會(huì )壓迫內臟，還可能導致晨起腰酸。建議仰臥時(shí)在膝蓋下墊個(gè)小枕頭。
2.長(cháng)期側臥誘發(fā)肩周炎
習慣側睡的老人要避免單側受壓，記得左右交替?？梢栽谛厍氨€(gè)枕頭減輕肩膀壓力。
三、被褥過(guò)厚反而影響睡眠
1.三層被子不如一床恒溫被
老人怕冷就拼命加被子，其實(shí)會(huì )妨礙散熱。選擇輕盈保暖的羽絨被，室溫保持在18-22℃最.佳。
2.電熱毯整夜開(kāi)易上火
睡前預熱半小時(shí)就該關(guān)閉，持續高溫會(huì )加速水分流失。皮膚干燥的老人可以穿純棉襪保暖。
四、睡前習慣決定睡眠質(zhì)量
1.晚上起夜不開(kāi)刺眼燈
安裝感應小夜燈比開(kāi)大燈更科學(xué)，強光會(huì )打斷褪黑素分泌。床頭常備保溫杯避免頻繁走動(dòng)。
2.睡前兩小時(shí)別吃流食
喝太多水或粥會(huì )導致頻繁起夜，晚餐的湯水最好在七點(diǎn)前喝完。
五、晨醒方式影響全天狀態(tài)
1.鬧鐘突然響起傷心臟
選擇漸強式鈴聲，或者用自然光喚醒燈。醒來(lái)后先在床上活動(dòng)手腳再起身。
2.立即疊被不利除螨
把被子翻過(guò)來(lái)攤開(kāi)通風(fēng)半小時(shí)，讓汗氣充分散發(fā)。每周曬一次被子能減少過(guò)敏原。
這些睡眠細節就像身體的隱形保養劑，堅持三個(gè)月就能看到變化。有位堅持科學(xué)睡眠的阿姨，血壓都比以前穩定了。記住好睡眠不是年輕人的專(zhuān)利，從今晚開(kāi)始，給自己一個(gè)更健康的入睡方式吧！