“飯后午休1小時(shí)”是錯的？醫生提醒：上了年紀，午休要謹記這3點(diǎn)
關(guān)鍵詞：午休
午休時(shí)間到了，辦公室里的同事們紛紛放下工作準備小憩。有人直接趴在桌上，有人拿出折疊床，還有人干脆在沙發(fā)上躺平。但你知道嗎？這些習以為常的午休方式，可能正在悄悄傷害你的健康。特別是對上了年紀的朋友來(lái)說(shuō)，午休不當反而可能適得其反。
一、午休時(shí)間不是越長(cháng)越好
1、30分鐘是黃金分割線(xiàn)
研究發(fā)現，20-30分鐘的午睡最能提升下午的工作效率。超過(guò)這個(gè)時(shí)間容易進(jìn)入深度睡眠，醒來(lái)后反而會(huì )出現“睡眠惰性”，感覺(jué)更加疲憊。老年人新陳代謝較慢，更要注意控制時(shí)間。
2、警惕“午睡悖論”
長(cháng)時(shí)間午睡可能打亂生物鐘，導致夜間失眠。特別是患有慢性病的老年人，午睡過(guò)長(cháng)會(huì )影響夜間睡眠質(zhì)量，形成惡性循環(huán)。
3、特殊人群要調整
高血壓患者最好在服藥后再午睡，糖尿病患者則要注意監測餐后血糖，避免出現低血糖情況。
二、午休姿勢大有講究
1、拒絕“趴著(zhù)睡”
趴在桌上睡覺(jué)會(huì )壓迫眼球，可能導致眼壓升高。還會(huì )使頸椎過(guò)度前屈，加重頸椎病癥狀。建議使用頸枕靠在椅背上休息。
2、平躺是最佳選擇
有條件的話(huà)盡量平躺，可以在辦公室備個(gè)簡(jiǎn)易折疊床。平躺時(shí)可以在膝蓋下墊個(gè)小枕頭，減輕腰部壓力。
3、注意保暖防著(zhù)涼
午睡時(shí)人體代謝減慢，體溫會(huì )略微下降。特別是老年人要蓋好薄毯，避免受涼感冒。
三、午休前后的注意事項
1、餐后別急著(zhù)睡
吃完午飯最好活動(dòng)15-20分鐘再休息，給腸胃留出消化時(shí)間。血糖高的老人更要注意這點(diǎn)。
2、醒后別立即起身
睡醒后先在床上或椅子上靜坐1-2分鐘，等身體完全清醒再活動(dòng)。突然起身可能導致體位性低血壓。
3、簡(jiǎn)單活動(dòng)促清醒
午睡后可以做幾個(gè)深呼吸，或者輕輕拍打四肢，幫助身體更快恢復狀態(tài)。老年人可以喝小半杯溫水喚醒身體。
記住這些要點(diǎn)，午休才能真正成為健康的“加油站”。特別是上了年紀的朋友，更要學(xué)會(huì )科學(xué)午休。從現在開(kāi)始調整你的午休習慣，讓每一天的午后都充滿(mǎn)活力！